Интензивността и усилията не са еднакви в света на силата и състоянието. Хората обикновено приемат, че интензивността е усилието, изразходвано за упражнения или тренировки. Или да приемем, че интензивността е интензивността на тренировката. Не, поне не в областта на силовите тренировки.
Интензивността се отнася до теглото, използвано във връзка с вашата 1RM (1 Rep. Max) в дадено упражнение. Например, вашият 1RM гласове е 275 паунда. Ако програмата изисква интензивност от 80%, това означава, че сте 80% от 275 паунда. Това са 220 паунда. Просто. Ако се нуждаете от 100% интензивност, бихте използвали скала 1RM 275.
Усилие
Целта е колко тежка е физическата работа, независимо от натоварването. Помислете за тези два сценария:
Въпросът е и двете. Ще отнеме много усилия, защото и в двата случая ще трябва да отделите много енергия, за да завършите комплекта. Разликата е, че количество 3 има висока интензивност (около 90% от 1 RM), докато нивата 15 са по-ниски по интензитет (по-близо до 60% от 1 RM).
Скорост на възприемано усилие (RPE)
Усилията също могат да бъдат количествено определени с помощта на скалата RPE. Това се използва, за да се определи колко силно се е чувствало изречението или колко усилия е трябвало да вложите във файла.
Има някои версии на скалата, но най-простата е 1-10. Едно от тях е най-малкото усилия и десет души чувстват, че се борят за живота си в целия набор.
Например искаме да използваме леки клякания при 60% 1RM. Ако направите това абсолютен провал, вашият RPE трябва да бъде 9/10 или 10/10.
Да кажем, че броят на повторенията е бил 15 повторения до провал. Очевидно е, че ако изпълните 5 повторения при 60% 1RM, не се отказвате от толкова сила, колкото настройката за неуспех, но интензивността е същата като при същото тегло (60% 1RM).
Има по-прости тежести като „леки“, „средни“ и „тежки“. В зависимост от целта ви може да е важно само да имате предвид, че не сте успели да направите изречение. Ясно сте постигнали максимални усилия.