Не всеки има за цел да изгради обемиста мускулна маса като културист. Повечето редовни трениращи просто искат да изглеждат добре, да са във форма и да са във форма да покаже спортна фигура. Ако това е и вашата цел, в днешната статия ще ви предложим няколко съвета как да я постигнете и да поддържате спортно тяло през цялата година.
Фокусирайте се върху дефинирането на определени мускулни области
Разбира се, че трябва обърнете внимание на тренировките на цялото тяло, но ще ви гарантира правилния ефект допълнително внимание към определени мускулни области. Говорим за корема, раменете, гърдите, гърба и прасците. Докато бедрата ви са покрити предимно с панталони и къси панталони, можете да се възхищавате на прасците си.
Хубаво оформени рамене, стегнати гърди и очертан обезмаслен корем също ще са важни за вас. Затова се фокусирайте върху тях, когато настройвате обучението си игри, които се опитвате да практикувате и дефинирате възможно най-добре.
Подбор на упражнения
За да изградите симетрично и красиво тяло, не забравяйте да го направите класически многоставни упражнения като клякам, мъртва тяга или лежачи. Тези упражнения ще ви помогнат ефективно да тренирате цялото си тяло и след това можете да се съсредоточите повече върху частите, върху които искате да се фокусирате.
Брой повторения
Тъй като целта ви не е да качите обем и мускулна маса, не е нужно да тренирате с прекалено голямо тегло. Вместо това посегнете към тежести, които ще ви дадат адекватна устойчивост и с които можете направете по-голям брой повторения. Направете 12-15 повторения в горната част на тялото, практикувайте долната част с 12 - 20 повторения.
Тренировъчен сплит
Въпреки че това не е правило, повечето културисти виждат по-добри резултати, когато разделят тренировките на части от тялото. Например, един ден те се фокусират върху гърба, друг върху краката и друг върху раменете.
Можете обаче да го направите обединете множество части на тялото в една тренировка. Например, тренирайте гърдите, раменете и трицепсите един ден, гърба и бицепсите на следващия ден, а долната част на тялото заедно с корема на третия ден. Ако не сте естествено слаб човек, включвайте кардио тренировки 3 пъти седмично, за да поддържате фина фигура.
Качване на борда
За разлика от културистите, които имат допълнителна нужда от протеини за изграждане и поддържане на мускулна маса, изобщо не е нужно да преувеличавате. Основата е, разбира се здравословна и балансирана диета, съставен от качествени източници на протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини.
Внимавайте за сладкиши и алкохол. Можете да се отдадете ежедневно 3-4 хранения в рамките на 3-4 часа. Можете също така да добавите дневна доза протеинова напитка, например след тренировка.