Как да получите секси корем след раждането?
Родили сте мъж, когото обичате преди всичко. Правите всичко така, че на бебето нищо не му липсва. Когато имате време, погледнете се в огледалото. Изобщо не сте доволни от това, което виждате. Отслабнахте, но коремът ви остана. Хормоналните промени по време на бременност, лош сън, кърмене и загуба на еластичност на кожата са отговорни за съхранението на мазнини в коремната област. Въпросът е как да се отървете от мазнините и да стегнете твърд стомах? Опитайте се да се вдъхновите от следните съвети.
Тайната на хубавия корем се крие в правилните храни!
Най-важното е да се пристъпи рационално към намаляване на коремните мазнини. Ако сте чакали чудо да чака, ние ще ви разочароваме. Няма да е възможно без разнообразна диета, упражнения и особено търпение. Ще имате повече от достатъчно движение с бебето си, но без укрепващи упражнения за корема няма да постигнете мечтания резултат. Търпението е важно, защото отслабването в корема е най-трудното, но постижимо! Не забравяйте, че кърменето е чудесно не само за бебето, но и за вас. Помага за загуба на мазнини, натрупани по време на бременност. Ако можете, кърмете!
Ако сте решили да не бързате да укрепвате корема си, по-късно може да бъде много по-трудно. Защо си струва да не си празен? Уверената и особено здрава майка е и щастлива майка. Бебето й също го усеща. Затова, продължете! Колкото по-скоро, толкова по-добре.
Преди да започнете ревизията на хладилника, изяснете правилата. Гладната стачка не е решение и няма дългосрочен успех. Яжте редовно (в идеалния случай 5 до 6 пъти на ден) подходящо смесени ястия и пийте много течности. Загубата на тегло изисква много спорт и релаксация. Още едно важно напомняне - Не яжте след бебето!
Какво трябва да съдържа вашето меню?
Една от тайните на тънкия корем се крие в консумацията на плодове, които съдържат вещества, наречени АНТОЦИАНИ. АНТОЦИАНИТЕ принадлежат към категорията ФЛАВОНОИДИ и са отговорни за цвета на плодовете и зеленчуците. В допълнение към широк спектър от положителни ефекти върху човешкото тяло, те са в състояние да имат положителен ефект върху мазнините, които се съхраняват върху корема. Най-богатият запас е грозде, ягоди, боровинки, малини и череши. Поглезете се с плодове сутрин и яжте редовно, но умерено.
От млечните продукти трябва да се съсредоточите върху консумацията на продукти с ниско съдържание на мазнини за около три порции на ден. Поглезете се с бели кисели млека с ниско съдържание на мазнини, сирена и ацидофилни продукти, които да ви помогнат да смилате. Имайте предвид, че тялото също се нуждае от наситени мазнини, така че кажете продукт с ниско съдържание на мазнини - да, млечен продукт без мазнини - не!
Друго ефективно оръжие, което помага да се получат изящни криви, е калият. Можете да го намерите в портокалов сок, банани, бобови растения, соя, зеле, слънчоглед, лешници, картофи и спанак. Калият е помощник при отстраняването на вредните вещества от тялото и е необходим за превръщането на гликогена („неизползваната“ глюкоза, съхранявана в черния дроб и мускулите) в глюкоза. Процесът работи, като достига ниски запаси на гликоген при ниски нива на кръвната захар, които превръщат калия в глюкоза. В резултат на това клетките са достатъчно снабдени с глюкоза между храненията. Калият е известен със своите дехидратиращи ефекти и ще ви помогне, дори ако ви притеснява задържането на вода в тялото.
Какво друго трябва да включва вашата диета? По-специално храни, богати на протеини (пилешки гърди, пуйка, яйчен белтък) и пълнозърнести продукти (кафяв ориз, пълнозърнести зърнени храни и пълнозърнесто брашно).
Протеините имат няколко предимства - ситостта, тялото се нуждае от повече енергия, за да ги изгори, отколкото мазнините и захарите и най-важното е, че храните на основата на аминокиселини (основните градивни елементи на протеина) са по-малко калорични. Доказано е, че ако човек консумира достатъчно протеини, мазнините се изгарят по-ефективно и има презумпция, че загубеното тегло няма да се върне. Протеини във вашата диета! Комбинирайте животински протеинови източници с максимална порция зеленчуци.
Пълнозърнестите продукти са подходящи по няколко причини. Един от тях е фактът, че те съдържат магнезий и хром. Приносът на тези два елемента към загубата на тегло е наистина осезаем. Те се борят със стресовия хормон, наречен кортизол, който кара мазнините да се съхраняват на корема (ако сте под стрес, тялото отделя повече кортизол, което забавя метаболизма. Можете да ядете същото, но печелите повече, отколкото когато сте хладни) . Освен това хромът влияе върху нивото на инсулин, отговорен за доставянето на захар до клетките.
Не забравяйте ненаситените мазнини в ядките, маслините, горещия шоколад или лененото масло. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в атлантическа треска, сьомга, сардини, скумрия, риба тон или орехи, спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар, което е основната причина за наддаване на тегло.
Зеленият чай, който съдържа много ценни вещества, се счита за напитка, подходяща за намаляване на мазнините в корема. CATECHINS са особено важни за тънката линия. За режим на пиене използвайте изворна вода, неподсладени билкови чайове или умерено разредени плодови сокове.
Упражненията и сънят са важни за стегнатия стомах
Започнете с движение и упражнявайте постепенно. Говорете с Вашия лекар, за да избегнете усложнения. Първо, отдайте се на ходене и лесни физически дейности. По-късно можете да преминете към по-предизвикателни аеробни видове упражнения и да ги комбинирате с трениран коремен мускул. Най-идеалните упражнения за стегнат корем са „шортените“. (Познаваме ги всички, но няма ли да навреди кратко повторение?) Легнете по гръб, сгънете крака така, че краката ви да са на земята. Поставете ръце зад главата си и с издишване повдигнете торса, върнете се в първоначалното си положение с дъха си. Първоначално практикувайте 3 серии от двадесет повторения и постепенно усилете. Можете да тренирате наклонените коремни мускули, като повдигнете торса в страни. Упражнявайте се поне три пъти седмично.
Сънят е много важен за мама. Повечето обаче се изплъзват в състояние, в което настигат бебето си по време на сън. Въпреки всичките си задължения, опитайте се да отделите малко време, за да се отпуснете и да се отпуснете. Идеалното време за релакс е по време на бебешкия сън. Недостатъчната почивка причинява умора и раздразнителност, които майките компенсират с храна.
Скъпи майки, споделете с нас вашите тайни оръжия, които са ви помогнали!