Десетата няма да замести закуската, родителите не трябва да забравят това. Но децата имат нужда от това редовен прием на хранителни вещества и енергия в няколко редовни дози за добър растеж и развитие, поддържане на имунитета и укрепване на здравето. Следователно е важна и здравословната десета, която трябва да съставлява 15% от дневния енергиен прием.
Децата трябва да консумират десетата приблизително 3 часа след закуска (обикновено по време на дълга пауза в училище), когато имат достатъчно време да попълнят издадените килоджаули без прекъсване. Дневната порция не трябва да е по-голяма от 50g и да се предпочитат сладки сладкиши, или бисквити, сушени плодове и зърнени сладки барове преди мазни сладкиши и сладкарски изделия.
При приготвянето на десет, захарите имат своето незаменимо място, тъй като необходимостта от т.нар бързи калории, така че няма нужда напълно да забранявате сладкиши.
Енергийните разходи на калории (физическа активност, топлина.) Трябва да бъдат равни на енергийния прием и на този етап от развитието на младия организъм е важно да не се пренебрегва принципът.
За разлика от необходимия прием на захар в храната, подсладените напитки не са подходящи за деца. Те съдържат твърде много прости захари и ненужно увеличават енергийния прием, което води до затлъстяване. Поради това родителите трябва да се опитат да приготвят детска напитка за училище у дома, за предпочитане без използването на захар (домашен плодов или билков чай, лимонада, домашен сироп). Научете детето си да спазва режим на пиене, в противен случай може да е дехидратирано, уморено и неспособно да се концентрира върху училищните задължения (адекватният прием на детето трябва да бъде 1 литър (за предпочитане чист без добавена захар) вода на ден).
Началник отдел по хигиена на деца и младежи ÚVZ SR доц. MUDr. Д-р Жана Хамаде. обяснява на родителите: „Качественият десятък за дете трябва да се състои от пълнозърнест хляб, спред или сирене, порция зеленчуци и плодове и ценна неподсладена напитка. Всичко това са хранителни съставки, които осигуряват на тялото оптималното количество хранителни вещества (протеини, мазнини, захари), както и витамини и минерали. От минералите той е най-важен за развиващия се организъм калций, чийто източник е предимно мляко, млечни продукти, сирена и кисело мляко, следователно, в рамките на разнообразието на диетата, родителите също трябва да включат мляко и млечни продукти в десетия. Пробиотичните и ацидофилните продукти са много ценни от млечните продукти. "
Всяко дете има своите любими и непопулярни храни, плодове и зеленчуци. От това, което вашите деца са готови да ядат, приготвяйте различна десетка всеки ден и понякога им предлагайте нов вкус. Допълнителното време, което отделяте за приготвяне на храна, ще бъде компенсирано от здравословния начин на живот и енергията, от която се нуждаете за вашия ученик. Разчитането на автомати за напитки и храни, чието съдържание не знаете, е най-лесното, но най-лошото възможно решение за вашето дете (те съдържат подсладени напитки, багети, мазни чипсове, осолени ядки .).
Съвет 10 в понеделник:
1 парче пълнозърнест хляб, зеленчуков намазка, 1 парче зърнени плодове (плодов или билков чай за пиене, без добавена захар)
10-ти съвет във вторник:
1 парче ролка Греъм, 1-2 парчета шунка (качествено, с пропорция на месо поне 92%), 1 парче нарязана ябълка (домашна лимонада за пиене, за предпочитане без захар)
Съвет за десетия в сряда:
1 пълнозърнест кроасан, 1 кисело мляко с овесени ядки, настъргани моркови с ябълка, стафиди, кокос (настърган) и три чаени лъжички мед (най-добре да се пие вода с домашен сироп)
Съвет за десет в четвъртък:
1 обвивка с тортила, пълна със зеленчуци (домат, пипер, салата), 1 малко кубче твърдо сирене, 1 банан (плодово смути за пиене)
Съвет в петък 10:
3 по-малки парчета домашна торта с плодове (за предпочитане сезонно, прясно), 1 парче ароматизирано мляко от кефир, малка купичка сушени плодове (чиста вода с лимон за пиене)
Mgr. RNDr. MUDr. Ян Микас, д-р, MPH, MHA