Тай Чи може да се определи и като „медитация на движението“, но лесно би могло да се нарече „лечение на движението“. Все повече са доказателствата, че тази практика на ум и тяло, възникнала в Китай като бойно изкуство, има стойност при лечението или предотвратяването на много здравословни проблеми. И можете да започнете, дори ако не сте в най-добро физическо състояние или здраве. Можете да го практикувате на открито, у дома и също така да го включите в движенията на ежедневието си.
Физическото тяло е съдът, през който текат вашата енергия и дух. Това е физически подход към здравето, дълголетието и оптималното представяне. Чрез Тай Чи ще научите как да тренирате тялото до най-добрите му аспекти. Това се прави най-добре, ако разбирате физическите механизми и реалности на тялото, като анатомични детайли или как работят различни части на тялото.
По време на упражнението изпълнявате поредица от движения, кръстени на животните - например „бял кран разперва криле“. Докато се движите, дишате дълбоко и естествено и фокусирате вниманието си - както при някои видове медитация - върху вашите телесни усещания. Тай Чи се различава от другите видове упражнения по няколко начина. Движенията обикновено са кръгови и никога не са принудени, мускулите са по-отпуснати, отколкото напрегнати, ставите не са изцяло разширени или огънати и съединителните тъкани не са разтегнати. Тай Чи може лесно да се адаптира за всеки, на всяка възраст и състояние.
Практикуването на Тай Чи не е само да поставите ръцете си пред себе си. Не. За всяко движение има цел, плавност и за някого бойно приложение. Докато практикувате, помислете за тези неща: Какво символизира тази стъпка? Като такова просто движение предизвиква такава енергия?
Примери за упражнения:
Практикувайте „наливане“ - Можете дори да направите това, докато стоите на опашка в касата. Просто стоите с крака на пода, успоредни, на ширина на раменете. След това изсипете тежестта си върху единия крак и задръжте; след няколко вдишвания и издишвания бавно ще излеете тежестта си върху другия крак и ще задържите. Правете това за няколко минути, изчистете съзнанието си и осъзнайте баланса си.
Правете кръгове с ръце - с изпъкнали пред вас лакти и отпуснати китки започнете да кръжите с ръце. Започнете на първо ниво, като образувате бавни кръгове с пръсти, след това китките, след това предмишниците и след това рамото. Опитайте се постоянно да поддържате перфектен неподвижен баланс в сърцевината си.
Предимства на Тай Чи:
Мускулна сила - Тай Чи може да подобри силата както на долната, така и на горната част на тялото. С редовни упражнения тай чи може да се сравни с тренировки за съпротива и бързо ходене. Дори и да не работите с гири или ленти за съпротива, неподдържаното упражнение за ръце, участващо в Тай Чи, укрепва горната част на тялото ви. Тай Чи укрепва долните и горните крайници, както и основните мускули на гърба и корема.
Гъвкавост - Тай Чи може също да увеличи гъвкавостта на горната и долната част на тялото. Нежното и нежно въртене на всички стави в тялото помага да се запази тяхната гъвкавост.
Баланс - Тай или подобрява баланса и според някои проучвания дори облекчава паданията. Проприоцепцията, способността да възприема положението на тялото в пространството, намалява с възрастта. Тай Чи помага да се тренира това чувство, което е функция на сензорните неврони във вътрешното ухо и рецепторите за разтягане в мускулите и връзките. Тай Чи също подобрява мускулната сила и гъвкавост, улеснявайки възстановяването след падане. Страхът от падане може да увеличи вероятността от падане; Някои проучвания са установили, че обучението по Тай Чи помага да се намали този страх.
Аеробно кондициониране - В зависимост от скоростта и размера на движенията, Тай Чи може да осигури някои аеробни ползи. Ако Вашият лекар препоръчва по-интензивни кардио упражнения с по-висок сърдечен ритъм от Тай Чи, може да се нуждаете и от нещо по-аеробно.
В допълнение към физическите подобрения, Тай Чи носи и психическо равновесие, лекува ума, емоциите и духа. Това е вид медитация за движение. Той повишава енергийното ниво на тялото, без да увеличава напрежението. Упражнението Тай Чи е чудесно за всички, то нежно подпомага кръвообращението, без да пренапряга сърцето, което е полезно за хора с нарушения на кръвообращението и различни сърдечни проблеми. Дишането по време на тренировка се координира с всяко движение, така че капацитетът на белите дробове също се подобрява. Той насърчава имунитета и общото здраве, като по този начин намалява нуждата от медицинско лечение.