19.11. 2017 Искате ли също да укрепите здравето си, да се храните вкусно и да отслабнете едновременно? Вие сте на правилния адрес. Имаме диета за вас, която обещава всичко това.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!
Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!
Фризьорите винаги я разочароваха, затова тя опита обменния бюро: УАУ, новият образ я направи съвсем различна жена!
Свързани статии
Това са ястията, на които можете да се отдадете без угризения: Ще бъдете изненадани от това, което принадлежи там. Да, бекон също!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Женско здраве
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Съавтор на така наречената диета Пиопи Dr. Aseem Malhotra разчита на управлението на живота на жителите на град Пиопи, който се намира в Южна Италия. Твърди се, че те са сред най-здравите и най-дълго живеещите хора в света. Средната им продължителност на живота е до 90 години и здравословни проблеми като затлъстяване, рак и сърдечни заболявания са много редки в този регион.
В същото време те спокойно се наслаждават на деликатеси като сирене, масло, сметана и червено вино. Но пастата и захарта са табу. Предимството е, че няма да се налага да избягвате калории, докато ги ядете и пак ще отслабнете.
Как да го направя?
Поглезете се с 3 основни ястия на ден от следните храни: риба, агнешко, пилешко, телешко, свинско, зеленчуци, яйца, здравословни мазнини (авокадо, кокосово масло, зехтин), сирене и плодове (с изключение на грозде и банани) и то във всякакво количество.
10 най-добри храни
1. Екстра върджин зехтин
Той понижава холестерола и се твърди, че помага за предотвратяване на високо кръвно налягане.
2. Ядки
Те имат висока хранителна стойност и много здравословни мазнини. Поглезете се с шепа от тези хрупкави ядки - бадеми, орехи, лешници или макадамия.
3. Диета с високо съдържание на фибри
Например карфиол, броколи, тиквички, лук, патладжан, сладки картофи.
4. Плодове с ниско съдържание на въглехидрати
Например ябълки, малки плодове, авокадо.
5. Билки и подправки
Чесън, джинджифил, босилек, канела или куркума.
6. Дебела риба
Сервирайте порция риба от скумрия, риба тон, сардини или сьомга поне три пъти седмично. Всички те са богати на омега-3 мастни киселини.
7. Черен шоколад
Можете да изцедите 30 г горещ шоколад (85%) или 1 PL какао на ден.
8. Кокосов орех
Съдържа здравословни мазнини, помага за понижаване на холестерола и подпомага изгарянето на мазнини. Опитайте 1 компютър заедно с черно кафе.
9. Яйца
Те са пълни с витамини, минерали и аминокиселини. Яжте около 10 от тях за една седмица.
10. Пълномаслени продукти
Подходящо е гръцко кисело мляко, сирене, кефир или масло.
Топ 10 ястия
1 ден
Закуска
Шоколадово-кокосова каша: Смесете 40 g кокосово брашно с 30 g настърган кокос, 20 g кокосови люспи, 1 PL сурово какао и изсипете 150 ml кокосово мляко. Варете на тих огън 10 до 15 минути и сервирайте с череши или други плодове, поръсени с настърган 85% шоколад.
Обяд
Салата халуми и кил на скара: Запържете 100 г филийки сирене халуми. За салатата смесете микс от млади килови листа с авокадо, пролетен лук, семена, нар и бадемови люспи. Подправете с таханова сусамова паста, гръцко кисело мляко и лимонов сок.
Вечеря
Треска със сос: Запържете филетата треска от двете страни в зехтин и масло. Избираме рибата, заливаме печеното с бяло вино, добавяме шалот и чесън. Гответе известно време, сервирайте с треска и варени аспержи.
Закуска
Мексикански тиган: Смесете 2 яйца с пролетен лук и 1 нарязан халапено пипер. Оставете да къкри на слаб огън и сервирайте със салса, полята с лимонов сок.
Обяд
Салата от риба тон: Смесете рукола, авокадо, червен лук, зелен фасул, чери домати, черни маслини и риба тон в саламурата. Гарнирайте с варено яйце и аншоа. Подправете със смес от зехтин, червено вино, чесън и подправки.
Вечеря
Печен патладжан с фета: Разполовете патладжана, залейте със зехтин и запържете. Сервира се с натрошена фета, нарязани орехи, пресен риган, мащерка, сусам и дресинг (гръцко кисело мляко, авокадо, лимонов сок).
Ден 3
Закуска
гръцко кисело мляко с малки плодове, поднесени с ядки и семена.
Обяд
Шунка от прошуто, моцарела и домати, залети със зехтин и балсамов оцет.
Вечеря
Печена треска поднесени със зелени зеленчуци.
Ден 4
Закуска
Омлет с ядково масло: Смесете 2 яйца, 1 PL орехово масло, 1/2 ч. Л. Куркума и 1 ч. Л. Ванилова есенция. Запържете омлета в кокосово масло и сервирайте с кисело мляко и малки плодове.
Обяд
Гръцка салата: Смесете домати, краставица, червен лук, зелен пипер, черни маслини и фета. Полейте с дресинг от необработен зехтин, оцет от червено вино, сушен риган, сушена мента, сол и черен пипер.
Вечеря
Свинска пържола със градинско масло: Запържете месото в масло. Добавете пресни листа от градински чай и оставете да къкри, докато месото се препече. Сервирайте с броколи и зелен фасул.
Ден 5
Закуска
Топло мюсли: Смесете овесена каша с бадемови люспи, тиквени семки, кокосово масло и канела. Ще печем. Сервирайте с топло кокосово мляко и плодове.
Обяд
Билка сьомга: Запържете парче сьомга, овкусено с естрагон и магданоз. Сервирайте със зеленчуци.
Вечеря
Спагети от тиквички с тиква: Задушете заедно гъби, чесън, градински чай и печена тиква. Сервирайте със спагети от тиквички.
Ден 6 и 7
Един ден пости и се поглези само с едно хранене, избрано от обядите от предишните дни. За последния ден съставете целодневното меню от предходните дни.