Мъжете също трябва да практикуват тазовото дъно
Тренирането на мускулите на тазовото дъно е много важно за жените, но и за мъжете.
Укрепвайки тази част на тялото, вие се борите не само с проблемите с изтичането на урина, но и с безплодието. Освен това може да ви помогне да засилите сексуалното си преживяване.
Кой е тазовото дъно
Това са мускулите на системата за дълбока стабилизация, които са разположени в дъното на таза. Състои се от три слоя мускули, които са прикрепени към лумбалната кост, скелета и седалищната кост. Мускулите на тазовото дъно работят в тясно сътрудничество с дълбоките коремни мускули и диафрагмата. Тяхната роля е да стабилизират и поддържат гръбначния стълб, да контролират интраабдоминалното налягане при вдигане на товари и да поддържат гръбнака.
Проблеми с тазовото дъно
Всички ние трябва да имаме тазово дъно, което е напълно функционално и активно, независимо от възрастта и пола. Заседналата работа, липсата на упражнения и стресът обаче имат много негативен ефект върху тези мускули. Ако активността на тазовото дъно е намалена, могат да възникнат проблеми с нефункционални коремни мускули, болки в гърба или инконтиненция.
В допълнение към горното, проблеми могат да бъдат причинени и от:
- неправилна техника на повдигане
- интензивна физическа активност с небалансирано участие на различни мускулни групи
- прекомерно ангажиране на коремните мускули без достатъчно участие на мускулите на тазовото дъно
- бременност и раждане
- увреждане на таза или операция
Репетиция на тазовото дъно
Упражненията за тазово дъно трябва да включват не само жени, но и мъже в плана си за упражнения, особено тези, които имат проблеми с ерекцията. Това упражнение е лесно, но трябва да тренирате редовно и интензивно. Трябва да практикувате спокойно, бавно и без да задържате дъха си.
Как се правят упражнения за тазово дъно
За да намерите по-добре правилните мускули, следното трябва да ви помогне:
- дръпнете мускулите на животните заедно, сякаш задържате урината
- ако сте свили правилните мускули, трябва да почувствате движението нагоре на мускулите под таза
- Не трябва да ангажирате други мускули (бедро, корем или ишиас)
По време на самото упражнение свивайте мускулите възможно най-бавно, оставяйки останалите части свободни. Задръжте за 8-10 секунди. Повторете упражнението три пъти на ден. Вторият вид упражнения е да свивате мускулите в бърза последователност. Стегнете мускулите и се отпуснете 10 пъти подред. Ако можете да правите тези упражнения след 30-40 повторения, след 3 месеца трябва да видите първите резултати.
Можете да изпълнявате тези упражнения почти навсякъде. Нямате нужда от фитнес зала и дори не бива да пиете. Всяко упражнение ще ви подкрепи психически и ще ви даде увереност. По време на тренировка ще опознаете тялото си по-добре и ще се научите да го контролирате по-добре.
Източник на снимки: unsplash.com, Кристофър Кембъл
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
5 най-добри упражнения за укрепване на центъра на тялото на бегача
Сърцевината е градивният елемент на нашето тяло.
Пилатес може да помогне при инконтиненция?
Изтичането на урина е деликатен въпрос. Хората, които страдат от инконтиненция, често се срамуват и искат да се отърват от нея възможно най-скоро.
10 причини да дадете шанс на пилатес
Пилатес твърди, че след десет урока по пилатес човек усеща разликата, вижда я след двадесет и след тридесет притежава ново тяло.