Неделя, 15 юни 2014 г. 07:59 | Автор: Силвия Петрашкова
Принадлежите ли и към тълпата от онези, които от години се борят със собственото си тегло, но посещението във фитнес център вече ви плаши? Имаме просто решение за вас. Няма повече тежки тежести, гири или бягащи пътеки. Светът на фитнеса предлага революционен нов вид упражнения, наречени телесно тегло.
Единственото ви натоварване с този стил на упражнения ще бъде вашето лично тегло. Но как да започнем? Какви видове упражнения трябва да изберете? Също така по тези и много други въпроси, ние сме в ексклузивно интервю за портала спорт7 те търсеха отговор за вас. Той сподели ценни съвети и информация с нас PaedDr. Д-р Владо Златос. - експерт по оптимално хранене и функционално състояние. Заедно със съпругата си Mgr. Тина Златош Турнерова, те са автори на различни упражнения, публикации и статии. Тяхната философия през целия живот се върти около мотото: „Стани по-добра версия на себе си“. Заедно те вярват, че по-добрата информация помага да се живее по-добър, здравословен и успешен живот.
Упражненията със собствено телесно тегло напоследък стават все по-популярни. Кажете ни какво е това, какви положителни и ползотворни характеристики съдържа този стил на упражнения?
Всеки път има някои тенденции. Със сигурност не знаете защо тенденциите от миналия век се връщат в модата. Въпреки това можем да вземем примери от природата, за да обясним положителните страни. Както дърветата имат своите корени (основи), така и ние имаме. За разлика от дърветата обаче, ние нямаме корените си потънали в земята, а в недрата на ядрото на тялото си. Това ядро се формира от система от 29 мускула, които са разположени в повърхностните и дълбоки слоеве около центъра на тялото (корема, таза, долната част на гърба, гърба). Колкото по-силни са тези мускули от ядрото на тялото, толкова по-дълбока е физическата основа (скелетът се стяга, толкова повече товар). И именно функционалните упражнения със собствено тегло са тези, които ни помагат да изградим тази основа. Вярваме, че ако искаме да контролираме здравето и жизнеността си, първо трябва да се погрижим за тези мускули. Те формират един вид основа, върху която е възможно да се положи всяка надстройка, независимо дали става въпрос за мъже и тяхната нужда да натрупат повече мускулести мускули, или жени и тяхната нужда да постигнат приятна естетика на тялото.
Теглото на тялото може да бъде подходящо за изграждане на мускулна маса, както и за изгаряне на излишни килограми?
Ами упражненията на похотливи спортисти, които тепърва се запознават с този тип упражнения? Начинаещите, които са свикнали да тренират само с „няколко“ килограма, подходящи за тях във фитнеса, изведнъж трябва да вдигнат цялото си телесно тегло. Какво бихте ги посъветвали да направят, за да не ги обезсърчи това упражнение още в началото?
Упражнението със собствено тегло може да бъде демотивиращо, особено ако начинаещият гледа на опитен боец с дългогодишен опит. Отлични резултати при упражнения със собствено тегло могат да бъдат постигнати само под въздействието на времето и издръжливостта и изобщо няма значение, че упражненията са кратки и не много интензивни. Докато скелетът на трениращия се адаптира и може да затегне дори и най-трудните движения (дръжки в стойките и т.н.), това отнема много време. Но времето върви по един или друг начин и след три или повече години ще знаете отлични парчета или не. За упражнения със собствено тегло разработихме собствена програма (iCore & Abs), която е резултат от нашия повече от десет години опит. Инкубаторът на това преживяване беше особено нашата Академия Parkour & Freerun, където за относително кратко време трябва да превърнете пуйка в орел, в противен случай няма да се научат соли, хвърляния или други акробатични елементи (и то ще си отиде). За едно десетилетие хиляди млади хора попаднаха под нашите ръце, където ние цибрирахме и подобрихме тези техники. Те могат да бъдат изпробвани както от господа, така и от дами.
Обратният проблем може да възникне, когато съпротивлението на собственото тяло вече не е достатъчно голямо за треньора. Как бихте препоръчали тази ситуация на практика да бъде още по-„трудна“?
Боя се, че тази ситуация никога няма да се случи. Винаги можете да насочите тялото си в положение, при което скелетът ще бъде изключително труден да го стегне. Ако не знаете за какво говоря, опитайте нещо, което гимнастичките на кръгове или други инструменти могат да направят и разберат. Няма най-високо ниво в упражненията със собствено тегло, където ще кажете, че вече знаете всичко и не остава нищо за решаване. Само ако сте подвластни на собствените си илюзии и самоизмама. Например потърсете в интернет какъв вид движение е „пълен планш“ и веднага ви става ясно, че имате робот за следващите пет и повече години.
По време на упражнения с телесно тегло, често се вижда, че практикуващият се упражнява и на успоредки, дървета, столове, по-високи парапети или детски катерушки. Наистина ли тези места са подходящи за упражнения? Какви упражнения най-често се практикуват върху тях?
Да, разбира се, че са подходящи. Нарича се още тренировка и е модерна форма на упражнения със собствено тегло върху различни инструменти с подходяща доза въображение. Най-добрият начин да направите това е да въведете ключови думи в YouTube. Дори тук, в Словакия и Чехия, имаме страхотни бойци, които достигат световно ниво. Определено препоръчваме тази форма на упражнения повече от стерилни и лабораторни упражнения на машини във фитнес зали. Фактът, че получавате изключително функционална сила, когато тренирате тренировка, вероятно не трябва да ви обясняваме много.
Нека да преминем към самия стил на упражнение. Кои части на тялото се използват най-често с него?
В това виждаме най-големия проблем. Днес много хора предпочитат локално изолирани упражнения, които подпомагат бързия растеж на даден мускул, но този обем е празен и еднакво дисфункционално изолиран (разединени мускулни вериги). Упражненията със собствено тегло тренират голям брой мускулни вериги, така че е много трудно да се определи кой мускул е доминиран. Дори при такива движения трябва да стабилизирате движението на корема, може би ги правите с едно докосване, така че да упражнявате бицепсите си най-много. Така че е идеално да тренирате колкото се може повече мускули и мускулни вериги, това е тайната на истинската сила и функционална производителност.
Кои са най-практичните или най-лесните видове упражнения с телесно тегло за начинаещи, които бихте препоръчали лично?
Няма еднозначен отговор, защото няма универсално тяло. Всеки от нас е различен и не ви остава нищо друго освен да експериментирате. Трябва да опитате всичко, което можете, и да разберете какво стяга скелета ви в началото. Когато разберете, тогава ще знаете точно към какво да се впуснете и къде ще бъде следващото ниво (следващата стъпка). Целта не е да се нараните и да не тренирате прекомерно само онези мускулни части, които биха задълбочили мускулния дисбаланс (дисбаланс).
Последен въпрос в края. Какво бихте препоръчали на всички, които се интересуват от тренировки с телесно тегло?