Да, има няколко фактора, които могат да ни накарат да спим по-добре, но и по-лошо. Знаете ли обаче, че температурата на околната среда и самото ни тяло играе решаваща роля за това как заспиваме и след това спим?
Колебания на температурата през деня и по време на сън
Разбира се, телесната ни температура се колебае през деня. Най-високата си точка ще достигне в късния следобед. Когато тялото започне да се подготвя за сън, то започва да се охлажда. Сигурно ви се е случвало вечерта да сте уморени и да ви е студено.
Именно това охлаждане сигнализира нашия мозък, опитвайки се да подготви тялото за сън. Започва да произвежда мелатонин, хормон, отговорен за правилното регулиране на съня. Кога обикновено се случва това? Спадът в телесната температура започва най-вече след залез слънце, тъй като тялото е естествено настроено да се наспи добре, когато слънцето залезе.
Как да улесним заспиването
За улесняване на естествения сън и последващия ненарушен здравословен сън е важно да се поддържа постоянна стайна температура. Тъй като тази температура няма да се колебае, тялото няма да трябва да се приспособява към нея и вие ще си почивате необезпокоявани. Има много изследвания, които се занимават с ефекта на температурата върху съня.
Най-добрата температура за сън
Много от вас вече знаят, че тя ще бъде по-ниска от нормалната стайна температура. Не напразно хората проветряват правилно преди лягане. Най-добрата температура за сън е около 15 до 19 градуса по Целзий.
Разбира се, тази температура не подхожда на всички. Например при деца и възрастни хора тази температура е малко по-висока, около 18 до 21 градуса по Целзий. Тази температура варира и при болни хора. Сигурно са топли. Но също така е добре да се проветрява стаята, а не само да се направи по-добър сън на пациента.
Положителна температура по време на сън
Правилната температура за сън и последващ сън е важна в много отношения. Ако имате правилната температура в стаята, където спите, това помага на тялото да поддържа постоянна температура, като по този начин предотвратява нощното изпотяване.
Сигурно ви се е случвало да се събуждате през нощта от факта, че сте били напълно изпотени. Това е последвано от последващо безсъние. Също и обратното. Ако в стаята е твърде студено, тялото ни трябва да ни затопли по естествен начин, което консумира много енергия, за която също можем да се събудим.
Ако спите на подходящата температура, не само може да ви помогне да спите по-бързо, но и ще имате по-спокоен сън, няма да се събуждате толкова често и ще подобрите метаболизма си.
По-студените температури също подобряват дълбокия сън, което е важно за правилното функциониране на нашето тяло. В дълбок сън тялото ни се обновява, което е много важно, особено за спортистите. И ако останете в дълбок сън по-дълго, можете да имате по-кратък, но по-добър сън.
Как да определим правилната стайна температура
На първо място, трябва да разберете коя температура ви подхожда най-добре. Което ви кара да спите най-добре. Опитайте се да проверите термометъра преди лягане и задайте стайната температура, така че да е в рамките на препоръчания диапазон.
Ако случайно се събудите през нощта, разберете дали стайната ви температура се е променила значително. Разбира се, не само температурата в стаята може да има значителен ефект върху съня ви. Например самият матрак може да ви прегрее. Матраците с мемори пяна са склонни да улавят топлината, така че може да се нагорещите с течение на времето, дори ако стайната температура не се е променила.
Съвети за поддържане на правилната стайна температура
Ако вече знаете кой температурен диапазон ви подхожда, опитайте тези няколко съвета как да поддържате тази температура. Започнете с прозорците. Ако ги държите затворени през целия си сън, ще избегнете температурните колебания. Нощем обаче температурата навън се променя, което можете да наблюдавате добре на външен термометър.
Освен това, ако имате завеси или щори, по-добре е да ги държите покрити по време на сън. Това ще предотврати сутрешната слънчева светлина, която ще пропусне малко повече топлина в спалнята ви, отколкото е необходимо.
Най-важните фактори за поддържане на правилната температура са студът и тъмното. Как си? Следвате някои от тези съвети или имате свои собствени съвети за добър сън?