Как да удвоим тестостерона
Страхувам се, че няма супер тайни тайни за повишаване на тестостерона. Можете да прочетете навсякъде, че не само това ще увеличи естествено нивата на тестостерон в дългосрочен план.
Истината е, че повишаването на нивата на тестостерон идва с промяна в диетата и начина на живот. Това означава да се храните по-добре, да правите замислени упражнения и да спите повече. Това е достатъчно. Но както повечето неща в живота, това зависи от детайлите, затова „споделям“ с вас точната информация и резултатите от моите лични изследвания.
Добрата новина е, че нещата, които препоръчвам, не само повишават нивата на тестостерон, но и значително повишават цялостното здраве и благосъстояние.
Задължително предупреждение
Не съм лекар или експерт. Аз съм неквалифициран човек и това, което ще споделя, не трябва да се приема като заместител на квалифициран специалист. Това е просто моят опит и мнения по тази тема. Говорете с Вашия лекар, преди да решите да промените начина си на живот и хранителните си навици. Дръжте се отговорно.
90-дневен експеримент с тестостерон
Спах лошо, имах много стрес и лоши хранителни навици. Причината да започна експеримента в този момент е, че познавам много момчета, които живеят миналия ми начин на живот и се чудех какво ще се случи със "средния" човек, който променя обстоятелствата. В същото време в живота ми нямаше „нормално“ време, което да е по-добре за мен да започна експеримента. Нивата на стрес и диетата също варират през годината, така че факторите могат да повлияят на резултатите от анализа. Исках да започна от „етажа“.
След 90 дни тествах тестостерона си и той се удвои.
Ако вече имате здравословен начин на живот, промените по-долу е малко вероятно да удвоят тестостерона ви. Но ако все още сте на нула, можете да видите доста видими резултати.
Така че нека най-накрая да поговорим за това, което удвои нивата на тестостерон за 90 дни.
Хранителни навици
Диетата играе огромна роля в производството на тестостерон. Нашите жлези се нуждаят от определени минерали, като цинк и магнезий, за да произвеждат тестостерон, а половите ни жлези се нуждаят от холестерол, за да произвеждат тестостерон. Някои храни, напр. броколи, карфиол и зеле могат да помогнат за увеличаване на нивата на тестостерон, като премахват естрогена, което от своя страна го намалява.
Най-голямата промяна, която направих в диетата си, беше увеличаването на приема на мазнини и холестерол. Ето защо в миналото силните мъже пиеха сурови яйца. Проучванията показват, че консумацията на повече мазнини и холестерол води до повишаване на общите нива на Т. Мъжете, които ядат храни с ниско съдържание на мазнини, от друга страна, имат намалени нива на тестостерон. Повишената консумация на мазнини и холестерол означаваше да ям три месеца бекон и яйца, които в основата бяха ядрото на диетата ми.
Може да попитате: „Не е ли холестеролът лош? Не причинява сърдечни заболявания?
Отговор: сложно е.
Нямам достатъчно време и пространство, за да покрия всички позитиви и негативи относно холестерола, но изследванията показват, че популярните вярвания за холестерола не са напълно правилни и обществото не бива да се плаши от тази молекула.
Ето разбивка на това, което ядох:
Закуска - бекон и яйца
През седмицата изядох три парчета бекон и три парчета яйца. Освен, че е вкусна, тя осигурява и на тялото ми мазнини и холестерол. Бях луд по нитратите, затова използвах сланина без нитрати.
В събота сутринта с приятелката ми отидохме на палачинки. Така тя имаше палачинки, аз кебап.
Обикновено не закусвах в неделя - не бях гладен.
Обяд - салата
За обяд ядох салата всеки ден от седмицата (а понякога и в събота). Но това не беше никаква салата, това беше момчешка салата. В него обобщих колкото се може повече храни, повишаващи тестостерона.
Закуски
През деня се опитвах да ям здравословно изграждащи тестостерон герои като ядки, тиквени семки и броколи. От време на време изпивах горещ шоколад.
Предимството на диетата ми с високо съдържание на мазнини, балансирани протеини и въглехидрати беше, че вероятно ми помогна да загубя част от телесните си мазнини (преминах от 18% на 12%). Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на мазнини наистина допринася за загубата на телесни мазнини. И както споменах, ако загубите телесни мазнини, производството на Т се увеличава.
Вечеря - всичко (умерено)
Ядох това, което останалите от семейството: лечо, пиле с ориз, бульони. Всичко. Не ми пукаше много за въглехидратите. Просто гледах порциите и се опитах да спра да ям веднага щом се напълня.
Само дето диетата ми увеличи приема на мазнини и холестерол, иначе не беше изключителна. Не спазвах строга диета с ниско съдържание на въглехидрати или палео, тъй като скорошно изследване показа, че диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати всъщност води до спадане на нивата на Т Но аз бях предпазлив по отношение на въглехидратите. Опитах се да ги взема от зеленчуци и плодове, но не изпаднах в ужас, когато жена ми приготви спагети за вечеря.
Спазвах наистина строга диета през седмицата и малко се отпуснах през почивните дни. Животът е кратък. Искам да се наслаждавам на идиот, когато ми се иска.
Не пия много алкохол, така че той не е бил включен в менюто, но някои изследвания показват, че бирата може да понижи нивата на Т по няколко начина.
Очевидно не е нужно да следвате точния ми хранителен план. Целта е проста - яжте повече храни с високо съдържание на мазнини.
Какво правят тези яйца и пържоли с нивата на холестерола ви?
Чудех се какво ще се случи с нивата на холестерола ми след спазване на диета с високо съдържание на холестерол и наситени мазнини, затова направих тестове за холестерол 4 месеца след началото на експеримента. Ето резултатите:
- Общ холестерол: 202 mg/dL (точно извън необходимия диапазон 60 mg/dL/ниво на моя HDL беше страхотно!)
- LDL холестерол ("лош" холестерол): 112 mg/dL (бях в оптималния диапазон от 100-129 mg/dL)
- Триглицериди: 65 mg/DL (3: 1; оптимално> 4: 1. Моето беше оптимално)
- Съотношение триглицериди/HDL: 84: 1 (3034 изгледа са оптимални)