Упражнението HIIT може перфектно да оформя извивките, само 10 минути на ден
Знаете ли по всяко време упражнения навсякъде, т.е. по всяко време и навсякъде, които се основават на интервални тренировки? Той е препоръчан от Katarína Dentico, фитнес треньор, който е и основател на дамския фитнес център Fit Fit.
И за какво става въпрос? „Този тип тренировки са най-ефективни за изгаряне, намаляване на теглото, качване на мускули, но и за изграждане на фитнес. Известна е като табата или HIIT - интервална тренировка с висока интензивност. Достатъчно е да знаете и повторите 9 основни упражнения, които могат да се комбинират по всякакъв начин и в същото време да се тренират на различни интервали “, съветва Катка Дентико. И така, готови да влезете в тялото си и да се намокрите наистина?
Упражнявайте навсякъде и по всяко време само по 10 минути на ден.
Варианти на интервални упражнения. Най-добре е да използвате приложения, които са свободно достъпни, или можете да настроите всяка тренировка поотделно. Важно е да се придържате към тези интервали.
Опция 1
Изберете 4 упражнения и се редувайте на интервали
Практикуваме 20 секунди
10 секунди пауза
- упражнявайте 4 минути
- повторете 4x (различни упражнения)
Вариант 2
Изберете 4 упражнения и се редувайте на интервали
Тренираме 30 секунди
15 секунди пауза
- повторете 3-4 пъти (различни упражнения)
Вариант 3
Изберете 4 упражнения и се редувайте на интервали
Практикуваме 40 секунди
20 секунди пауза
- тренираме 8 минути
- Повторете 2-3 пъти (различни упражнения)
Упражнение бр. 1 Дреп
Упражнение No2 В съответствие с манивелата, за по-напредналите от вас също е подходящо да се справите с манивелата
Упражнение бр. 3 Подкрепа с люлка и скок нагоре
Упражнение бр. 4 Трицепс. Опираме се на маса или неподвижна мебел и в позиция с прав гръб се спускаме и се издигаме на земята
Упражнение No5 Български клек, по-напреднали от вас можете да го комбинирате със скок
Упражнение No6 Лицеви опори
Упражнение No7 Алпинист, в позицията от опората, която бягате, до заместващия
Упражнение № 8 Дъска, т.е. дъска
Упражнение № 9 Поддръжка в манивела + въртене
Практикувайте вашата HIIT тренировка според приложеното видео