Събуждали ли сте се с болки в шийните прешлени и най-малкото движение страда за вас? Скованият шиен гръбначен стълб може да бъде истинска неприятност.
Тъй като се появява скованост на шията?
Сковаността на врата се появява, когато мускулите на врата се съкратят и прешлените са блокирани. В резултат на това има намаляване на инерцията и силна болка, която придружава всяко движение. Болката, която често изстрелва до раменете ви, ви принуждава да държите главата си в неестествено положение, което води до допълнително влошаване на проблема. Дори често срещани задачи като обличане и миене на зъби могат да се превърнат в ад.
Ако проблемите с шийните прешлени продължават да се връщат, трябва да потърсите причината и да започнете да я решавате възможно най-скоро. Само тогава можете да спечелите тази трудна битка. Основните причини за скованост на шийните прешлени са:
- Лоша стойка
- Претоварване на раменете и гърба
- Дългосрочен стрес
- Наранявания
- Вирусни инфекции
- Седейки на бриз
Упражнения за отпускане на шийните прешлени
Бавно завъртете главата си от едната страна на другата. С издишване завъртете главата си наляво, с вдишването я върнете в центъра, а при следващото издишване се насочете надясно. Повторете упражнението за около 5 минути.
С вдишване внимателно наклонете главата си възможно най-назад, а с издишването я наклонете дълбоко напред. Повторете движенията няколко пъти.
Разтворете ръцете си и изпънете всички пръсти. Обърнете палеца на едната ръка нагоре, палеца на другата ръка надолу. Сега бавно обърнете главата си към ръката си, чийто палец сочи надолу. След това завъртете главата си в противоположната страна и в същото време завъртете дланите си, така че погледът ви винаги да сочи към ръката ви с палеца надолу.
Легнете по гръб върху твърда повърхност. Дръжте главата си удобно отпочинала. Натиснете раменете към краката си. Опитайте се да издърпате главата нагоре от гръбначния стълб и в същото време да я избутате към постелката.
СЪВЕТ: Правете упражнения за кратко време и не претоварвайте шийните прешлени, за да избегнете влошаване на проблема.
5 съвета как да втвърдите шийния отдел на гръбначния стълб
Топлината е чудесна помощ, когато вратът е схванат. Увийте врата си с шал или шал. Вечер вземете топла вана, за да ви отпуснете. Можете да добавите няколко капки евкалиптово масло с терапевтични ефекти към водата. Прегреващи мехлеми, съдържащи етерични масла от лайка, копър, розмарин, орлови нокти, джинджифил, лавандула, подправки или канела също са страхотни. Друг вариант е инфрачервената лампа, която можете да затопляте врата си няколко пъти на ден в продължение на 10-15 минути.
Попитайте вашия партньор или член на семейството за кратък и нежен масаж. Вратът може да се масажира, докато седите, легнали по корема и гърба, а също и отстрани. Важното е коя поза е най-удобна за вас и можете напълно да се отпуснете в нея. Преди да масажирате, затоплете врата си с топла кърпа и вземете масажно масло за помощ.
3. Яжте подгряващи храни
Можете приятно да отпуснете шийните прешлени не само отвън с масажи и различни упражнения, но и отвътре. Билковите чайове, горещите супи и пикантните ястия, съдържащи куркума, черен пипер, лют пипер, канела, джинджифил и кардамон ще ви помогнат най-добре за това.
4. Подходящ матрак
Пълната основа и в същото време ефективна профилактика на скования шиен отдел на гръбначния стълб е правилно избраният матрак. Един от най-важните аспекти при избора е неговата твърдост. Зависи от теглото и позицията ви по време на сън. По-тежките хора обикновено трябва да посягат към по-твърд матрак, хората с по-ниско тегло могат да си позволят по-мек матрак. Ако обичате да спите на ваша страна, трябва да изберете по-мек матрак. Ако прекарвате по-голямата част от нощта на гърба или корема, тогава по-твърдият матрак ще бъде по-подходящ за вас. Разбира се, вашето усещане от матрака също е важно. Затова най-добре е да посетите магазин за камъни и първо да изпробвате отделните матраци върху собствената си кожа.
5. Анатомична възглавница
Анатомичните възглавници, изработени от мемори пяна, осигуряват правилното положение на тялото за сън и допринасят за отпускането на шийните прешлени. Поради своя състав те не нарушават кръвообращението и по този начин предотвратяват рани от залежаване. Можете да избирате от различна степен на твърдост, както при матраците.
Превенцията е важна
- упражнявай се редовно
- уверете се, че дишате правилно
- не се накланяйте
- купете подходящ матрак
- почини си
- не претоварвайте гърба си, като носите тежки чанти, раница или чанта
- през зимата предпазвайте врата си от студения вятър с шал или шал
Освен ако не е сериозен проблем, скоро трябва да можете да отпуснете врата си. Ако болката продължава няколко дни или се влоши, потърсете лекар. Експерт ще открие причината за проблема ви и ще препоръча необходимото лечение.