Натрупали сте мускулна маса и тя е по-тежка от мазнините, така че е добре 😉
на корема упражненията трябва да се редуват, а също и на долната, наклонената, горната част на корема 😉
nadka - само след 20 минути мазнините започват да изгарят, но състоянието ви се подобрява и ако можете, удължете маршрута и според мен не е нужно да измервате колко дълго бягате. А за тези кореми е безполезно да ги правите ежедневно, всеки ден е достатъчен и редувайте упражнения, докато тя е писала мимики, fitlopta също е добра за това
шлифовъчни машини (когато се качвате нагоре) правите само дотам, че ангажирате само абразивните мускули, а не гърба - само потта, като цяло не е нужно да се изправяте на колене с глава, а само на около 30 см над земята, след това укрепвате корема и не увреждате гърба 😉
здравей, бягането от 20 минути не е достатъчно за горене, горенето започва с аеробна активност 40 минути. Освен това е необходимо да смените ритъма на бягане, направете т.нар. план, напр. 2 минути лек тръс, 2 мин. интензивно без, 2 мин. по-бързо бягане и т.н. Възможно е да бягате при всяко време, необходимо е да коригирате дрехите, лекарите не препоръчват да бягате, когато е -5 градуса, по-чувствителните индивиди могат да прережат гърлото си при неправилно дишане, но ако дишате правилно, всъщност можете да бягате всички целогодишно, разбира се, когато коригирате дрехите. И също така не се препоръчва да бягате, когато има лед. Що се отнася до мелничките, мазнините се изгарят по време на мазнините и също се изгарят от корема, но е подходящо за укрепване на мускулите, не е необходимо да се тренират мелниците, напр. 40 минути, за предпочитане по-малко, но за изпълнение на отделни упражнения е необходимо да ги смените. Абразивните части са най-лошата форма. Всичко, което трябва да направите, е да пропуснете укрепването на абразивните мускули за около 2 седмици и отново сте в началото. Моите познания се основават на моя собствен опит, от прочетени професионални статии в професионални списания, както и съвети от треньори във фитнеса. Не се притеснявайте, тя все още не е отслабнала, все още тича малко и вероятно все още със същото темпо. На пазара има отлично списание Run, в което ще намерите много добри съвети.