Плосък корем, тънка талия
Кой от нас не би искал плосък и стегнат корем? Работата в офиса и липсата на упражнения са всичко друго, но не и коремни мускули за коремните мускули. Да не говорим за слабите мускули след раждането. Нека си признаем, за много от нас коремът е проблемната област номер едно. Може би следната специална програма ще ви помогне бързо и ефективно да оформите корема си и да изтъните талията си.
Опитайте ефективни упражнения за прави, наклонени и долни коремни мускули. Важно е да правите упражненията бавно, точно и редовно. Не забравяйте да управлявате дихателната си техника: издишайте под товар, вдишайте, когато сте освободени. Интензивното загряване е важно преди всяко упражнение, за предпочитане с музика - то мотивира! Накрая легнете по гръб за 20 секунди и се разтегнете максимално.
Личен план за храненеЗа жените, които искат да отслабнат и в същото време искат стегнат стомах, диетата, богата на протеини и бедна на мазнини, е идеална. Важно диетично правило: Яжте бавно и живейте добре. Усещането за ситост идва след 20 минути. Който погълне храната, автоматично яде повече.
Бру за тип 2
Слаби, слаби мускули и лоша стойка
Жените от този тип могат да се откажат от тренировките за издръжливост. Просто тренирайте коремните им мускули.
Дългосрочна стратегияСлед като достигнете желаната форма, всичко, което трябва да направите, е да правите упражнения за укрепване на корема два пъти седмично и също така укрепвате гърба си. Мускулите, от които вече се нуждаете, се нуждаят от редовни тренировки. В противен случай бързо ще изчезне отново. Съвети за нормален ден:
l Плувайте веднъж седмично. Това не само укрепва мускулите (особено гърба), но и стимулира кръвообращението.
Опитвам малко упражнение: Седнете изправени на стол или голям гимнастически балон с леко разтворени крака. Поставете върховете на пръстите си на главата, дръжте лактите хоризонтални и дръпнете раменете надолу. Стегнете корема, наведете се бавно наляво и след това надясно. Укрепва лумбалните мускули.
l при хубаво време заменете колата с велосипед - ще се справите добре с тялото и душата си.
Личен план за храненеСлабите жени, които нямат други проблеми освен отслабените коремни мускули, се нуждаят от мощна храна. Тази чудодейна дума се нарича въглехидрати. И те са скрити в много вкусни ястия.
(Повече за храненето можете да прочетете в раздела Slim Line)
Трик за коремно лечениеМасажът на корема „щипка“ насърчава кръвообращението и премахването на вредните вещества - повдигнете възглавниците на корема с палеца и показалеца си и ги освободете отново. Масажирайте около три минути на ден.
Накрая масажирайте в млякото за тяло.
1. Горна коремна мускулатураЛегнете на постелка или одеяло, притиснете петите и обратно към пода. Поставете ръце на слепоочията, лактите сочат навън. Бавно повдигнете и спуснете горната част на тялото. Повторете 15-20 пъти.
2. КоланЛегнете настрани, поставете краката си успоредно един на друг. Опрете горната част на тялото на предмишниците.
Повдигнете бедрата си от земята, опънете тялото си, само ходилото и предмишниците остават на земята.
Задръжте 10 секунди. Първи стъпки.
3. Долен коремен мускулЛегнете по гръб, опирайки горната част на тялото на предмишниците. Издърпайте краката нагоре и бавно надолу. На височината на лицето спрете за момент и след това ги повдигнете обратно в изходните им позиции.