Всички го изпитваме понякога в живота стрес. На репетиции, на работа или на първа среща, чакайки срещата да се окаже. Това е просто част от човешкия опит.
Защото стресови ситуации в от време на време не може да се избегне, в днешната статия ще ви представим аминокиселина тирозин. Да го разглобим функциониращи в тялото, полза, и как към нас достатъчното му предлагане може да помогне за по-доброто управление на ситуациите, споменати във въведението.
Какво е тирозин?
Това е тирозин неесенциална аминокиселина, което означава, че За разлика от тези от съществено значение, в може да синтезира от други вещества. Достатъчното му ниво има положителен ефект върху жизненост, концентрация, но също нормална мускулна функция. Аминокиселината L-тирозин се намира в храната и се метаболизира, за да произведе катехоламини като допамин, епинефрин (адреналин) a норепинефрин (норадреналин). [1-2]
Адреналин а норадреналин са хормони на стреса, които се отделят особено в напрегнати ситуации. Те увеличават сърдечната честота или ниво на кръвната захар. Те са отговорни за поведението при стрес и в тялото функционират като "Starter Force".
Допамин е важно невротрансмитер, който възниква в мозъка. Това е "пратеник" нервна система, който предава химическа информация и има ефект върху човешкото поведение - мотивация, внимание или настроение. В определени части на мозъка по-специално се освобождава допамин в естествено приятни дейности като секс, физически дейност или тренировки във фитнеса.
Тирозинът също е част от производствения процес хормони на щитовидната жлеза, които са отговорни преди всичко регулиране на метаболизма а меланин, което е пигмент, който добавя цвят към кожата, коса а очите. Най-много тирозин се среща по-специално в чревната лигавица. Обикновено се прави само ако в тялото има достатъчно друга аминокиселина - фенилаланин. [3-5]
Фенилаланинът е основна аминокиселина, която участва в метаболизма важен предшественик (изходен материал) за образуване на тирозин. Като съединение, той служи за производство на невротрансмитери, необходими за дейността на нервната система. Има две форми на фенилаланин:
- D-фенилаланин, което не е основна аминокиселина
- L-фенилаланин, който се намира в протеините. Точно сега тази форма е важна за образуването на тирозин.
Какво е фенилкетонурия (PKU)?
Вероятно никога не сте чували за този термин, но името вече подсказва, че той е свързан с фенилаланин. Споменахме това Фенилаланинът произвежда тирозин само ако има достатъчно количество в тялото.
Не всички хора обаче са генетично способни да обработят това аминокиселина. Фенилкетонурия или фенилкетонурична олигофрения е вродено нарушение на превръщането на фенилаланин. Това е едно от най-често срещаните наследствени метаболитни заболявания, лечението на които трябва да започне преди третия месец от възрастта на детето. Може да възникне неразпозната фенилкетонурия умствена изостаналост, припадъци, прекомерно мускулно напрежение а хиперактивност.
Пациентите с това заболяване са склонни да го имат в тялото си ниски нива на тирозин, защото трябва да спазват диета с ниско съдържание на фенилаланин в диетата си. Други потенциални проблеми, свързани с фенилкетонурия, включват дефицит витамин D а B12, но също калций а желязо, което е толкова добре да се замени в хранителни добавки. [6]
Може да се интересувате от тези продукти:
Откриване на тирозин
С откритие на тирозин има интересна история, свързана. За първи път е открил своето влияние и въздействие върху човешкото тяло преди повече от четири десетилетия Британски фармацевт Тони Хънтър, чиято съпруга се наслаждаваше антидепресанти. Той забеляза, че всеки път, когато яде сиренето, я боли силно главоболие. Установено е, че сирене, и особено бързо узряване, съдържа голямо количество тирозин. Само от думата сирене, на гръцки "Тирос", Получих името тирозин. [4]
Ето защо днес продукти, съдържащи тирозин не препоръчвайте на хората, приемащи антидепресанти. Според проучвания мога тирозин за хора, страдащи от депресия в рамките на два часа предизвикват хипертония. [7]
Основните източници на тирозин
Тялото приема тази несъществена аминокиселина той може да създаде себе си, обаче, за да имате достатъчно в тялото си, трябва да помислите храни с високо съдържание на протеини. За да "отидете тирозин срещу", идеален източник Те са зеленчукови или животински протеин, например:
- сирене
- яйца
- пиле а Пуешко месо
- соя
- бадеми или ядки
Той обаче е представен и в плодовете, съдържа го главно авокадо а банан. [8]
Разнообразната диета, богата на протеини, трябва да осигурява достатъчно тирозин. Въпреки това, той също може да помогне до идеалното си ниво в тялото тирозин под формата на хранителна добавка.
Ефектите на тирозин
Резултатите от проучванията показват, че тирозинът може да има относително широк спектър от ефекти. Някои от очакваните ефекти върху човешкото тяло изобщо не са потвърдени. Други предполагат това Тирозинът може да помогне при тренировки за издръжливост, поддържане на работна памет и внимание.
1. Тирозин Vs. тренировка за издръжливост
Интересно проучване беше, при което осем здрави доброволци бяха тествани на велосипеди за една седмица. Разделиха ги на две групи и тези групи се редуваха. Докато единият беше третиран с 0,5 литра напитка без захар преди тренировка при външна температура от 30 градуса по Целзий с плацебо, другата група взе питието 150 mg тирозин. Резултатите от това проучване показаха това тези, които са приемали тирозин, циклират за нещо повече време и аз telo sa s взискателни температурите се изравниха по-добре. [9]
2. Тирозин Vs. работна памет и внимание
В друго цялостно проучване те проследяват хора, които са били изложени на студ в продължение на четири часа и половина и им е било ограничено кислорода. Оказа се, че при по-ниски температури и тирозин хипоксия в сравнение с плацебо намали броя на неблагоприятните ефекти върху поведението, като главоболие, студ, страх или умора. Въпреки че тези резултати не могат да се считат за еднозначни и са необходими по-нататъшни изследвания, изглежда, че тирозинът също може да помогне за поддържане на работна памет и внимание. [10]
Тирозинът помага при отслабване?
Този въпрос си задават мнозина, които биха го направили процес на отслабване те искаха да го опростят или ускорят. За по-добро разбиране как тирозинът действа в организма, не забравяйте, че тирозинът има ефект върху оптималното ниво хормони в организма, което може да помогне за изгарянето на мазнини.
Фенилаланин първо се превръща чрез химичен процес в тялото в тирозин, и по-късно до друга аминокиселина, наречена L-DOPA (леводопа). Превръща се в невротрансмитер допамин, от което произтича адреналин а норадреналин. И именно тези два хормона играят важна роля в диетата. Адреналинът и норепинефринът участват в липолизата и мобилизирането на мазнини. Те също са част от "производството на топлина" - термогенеза а кетогенеза, което е важно именно процесът на разграждане на мастната тъкан. [17]
Следователно, като се има предвид, че тирозинът е предшественик на допамин, адреналин и норепинефрин, можем да кажем, че оптимално ниво Тирозинът може да помогне за изгарянето на мазнини. Във всеки случай няма клинични проучвания, които да потвърдят това ефекти на тирозин върху загуба на тегло. Ако искате да ритате тялото си в борбата с упражненията с мазнини, препоръчваме статията 12 най-добри съвета за домашни кардио тренировки .
Как тирозинът е свързан със стреса или депресията?
Стресът води до по-ниска концентрация на важни предаватели. На, как тирозинът може да помогне за намаляване на стреса, няколко проучвания са фокусирани. Те се появиха положителна корелация между добавения тирозин а повишена умствена работоспособност. [11]
Мъжете, които са преминали интензивни бойни тренировки в стресови ситуации, се представят по-добре след пиене на протеинова напитка, съдържаща десет грама тирозин. Паметта им се е подобрила и кръвното им налягане беше оптимално. Тирозин при жените значително в сравнение с плацебо подобрена работна памет по време на психически взискателна задача. [11]
Какво означава това? Адекватен прием на тирозин чрез диета или добавки може да намали умората и стреса и по този начин да подобри когнитивните функции. Тя може да помогне на тялото да може по-добре да превключва между задачите, което се нарича когнитивна гъвкавост. [11-13]
Тирозин и депресия
На първо място, трябва да се има предвид, че докато стресът обикновено е въпрос на време, депресията е от по-дългосрочен характер. Това е психично състояние, което изисква професионална помощ. Те са често срещан симптом на депресия проблеми със съня, увреждане на паметта, но също умора, преяждане, или обратно, анорексия.
Депресията е една от най-често срещаните психични заболявания, което може да доведе до смърт. Въпреки че нейната основна патофизиология не е ясно дефинирана, предклиничните и клиничните доказателства предполагат нарушения на невротрансмисията на серотонин, норепинефрин а допамин в централната нервна система. Тирозинът помага за оптималното производство на невротрансмитери и може да изглежда антидепресант. [18]
Експериментите с депресивни пациенти предполагат това тирозин може да повиши концентрацията на норепинефрин в мозъка. Депресията обаче е сложно и разнообразно психично разстройство, така че за разлика от стреса Все още не е ясно научно потвърдено дали тирозинът помага при депресия. [14]
Как да приемате тирозин?
Тирозин обикновено се използва в дози 500-2000 mg приблизително 30-60 минути преди каквато и да е активност, при които тялото е изложено на стрес, като тренировка. Препоръчителната доза е от порядъка на 100-150 mg/kg телесно тегло. Хора с телесно тегло 90 кг поради това се препоръчва дозиране един час преди тренировка 9-13,5 g, 70 кг физически лица 7-10 g тирозин. Дозите също могат да бъдат разделени на две части, 30 и 60 минути преди тренировка. [15]
Тирозинът има странични ефекти?
Защото е една от основните несъществени аминокиселини, като цяло, тирозинът се счита за безопасен. Въпреки това, както споменахме във въведението, това е тирозин катехоламинов предшественик (стимулиращи хормони), може да взаимодейства или усилва ефектите на други стимуланти или лекарства, които влияят върху производството на допамин и норепинефрин, като леводопа (L-DOPA).
Не се препоръчва особено за хора, приемащи антидепресанти MAOI групи (инхибитори на моноаминооксидазата). Може да ги причини хипертонична криза - внезапно и рязко покачване на кръвното налягане. Също така не се препоръчва за хора с проблеми с щитовидната жлеза. [16-17]
Нашите нервна система е повече или по-малко изложен на стрес. Това е тирозин неесенциална аминокиселина, от което тялото ни се нуждае като сол в това забързано време. Допринася а именно за производство на ключови невротрансмитери, които помагат регулират настроението а емоционална стабилност. Резултатите от проучванията показват, че Тирозинът помага за подобряване на концентрацията не само във физическо, но и в умствено представяне. Тирозинът е една от по-малко изследваните аминокиселини, но ефектите му изглежда са спортисти и активни хора те могат да помогнат за постигането на целта.
Може би все още не сте чували много за тирозин, но ние вярваме, че тази статия ви е разкрила всичко за него. важна информация. Ако искате да разширите кръгозора си с приятелите си, подкрепете ги чрез споделяне.
Ресурси
[1] Van de Walle G. - Тирозин: Ползи, странични ефекти и дозировка - https://www.healthline.com/nutrition/tyrosine
[5] Mitchel J. J., et al. - Дефицит на фенилаланин хидроксилаза - https://www.nature.com/articles/gim2011114
[6] Al Hafid N., - Фенилкетонурия: преглед на настоящите и бъдещите лечения -
[7] Kandula P., Agarwal R. - Протеинурия и хипертония с инхибитори на тирозин киназа -
[9] Tumilty L., et al. - Пероралното добавяне на тирозин подобрява способността за упражнения в жегата - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21437603/
[10] Mullur R., et al. - Регулиране на метаболизма на тиреоидния хормон - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4044302/
[12] Бандерет Л., Либерман Х., - Лечение с тирозин, предшественик на невротрансмитер, намалява стреса на околната среда при хората - https://sci-hub.se/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 2736402/
[13] Attipoe S., и col - Тирозин за смекчаване на стреса и повишаване на ефективността при здрави възрастни хора, бърза оценка на доказателствата за литературата - https://academic.oup.com/milmed/article/180/7/754/ 4160625
[14] Gelenberg A., et al. - Тирозин за депресия: двойно-сляпо проучване - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2142699/
[15] Jongkees B. J., et al. - Ефект от добавянето на тирозин върху клинични и здрави популации при стрес или когнитивни изисквания - Преглед - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395615002472?via%3Dihub
[16] Zaragoza J., et al. - Ефекти от острата добавка на кофеин, теанин и тирозин върху умствената и физическата работоспособност при спортисти - https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0326-3
[17] Al Hafid N., - Фенилкетонурия: преглед на настоящите и бъдещите лечения -