Списъкът е съставен от експерти за отслабване от Лондон.
Споделете статия
Всеки, който някога е диета, знае, че това е безкрайна борба. В Интернет има безброй начини за отслабване. Но диетолозите казват, че можете да използвате храни, които ви помагат да отслабнете без усилия.
Лили Саутър и Шона Уилкинсън от Лондон са експерти по отслабване. Те са съставили ТОП 10 суперхрани, които ще ви помогнат да отслабнете, пише Daily Mail.
1. СОСЕМА
Когато ядете сьомга, се чувствате по-сити, така че е по-малко вероятно да почувствате глад между храненията, казва Шона Уилкинсън. "Сьомгата е чудесна храна, помага за контрол на теглото. Това е мазна риба и е пълна с омега-3 есенциални мастни киселини", обяснява той.
2. КВИНОА
"Тази храна без глутен е пълна с протеини", каза Лили Саутър. „Когато протеинът се комбинира с въглехидрат, той забавя скоростта, с която захарта от въглехидратите навлиза в кръвта. Страхотен е за балансиране на нивата на кръвната захар, ще намали апетита ви за сладко “, добави тя.
3. БРОКОЛИЦА
Броколите не само са нискокалорични, но съдържат естествени химикали, които имат способността да разграждат мазнините в тялото. Броколите са чудесен избор за отслабване най-вече защото съдържанието на калории е толкова ниско. Освен това е източник на високо съдържание на фибри и вода.
"Фибрите ви помагат да се чувствате сити, а също така забавят храносмилането ви, което е чудесен начин да ви помогне да спрете изтръпването. Ако това не е достатъчно, броколите съдържат и няколко микроелемента. Те са известни, че насърчават загубата на тегло", казва Шона Уилкинсън. "Броколите съдържат фитохимикали, които имат способността да подпомагат разграждането на мазнините. Яжте много броколи всеки ден", съветва диетолог.
4. КОКОСОВО МАСЛО
Според Лили Саутър сменете маслото с кокосово. "Кокосовото масло се състои от уникални мазнини, наречени средноверижни триглицериди. Те се използват в организма като непосредствен източник на гориво. Доказано е, че повишават метаболизма. Можете да използвате кокосово масло за готвене. бактериални, антивирусни или противогъбични ефекти ", описва Лили Саутър.
5. ФАСУЛИ ЕДАМАМ
Този вид боб е в основата на японската кухня. Те са страхотни като ежедневен повод. Едамамените зърна са чудесна закуска или е добре да ги добавяте към супи и салати, защото са с високо съдържание на фибри. Ще се чувствате сити и ще ви попречи да преяждате. Това е чудесен начин да поддържате апетита си под контрол.
6. ГРОЗОВ ПЛОД
Грейпфрутът е друг помощник при отслабване. „Това е страхотна суперхрана, която ще ви помогне да преместите ръката си по-ниско на кантара“, казва Лили Саутър. Този плод потиска апетита. Изследванията показват, че грейпфрутът съдържа съединения, които понижават нивата на инсулин. Тогава ниските нива на инсулин помагат за по-ефективното превръщане на храната в енергия, преди тя да може да се съхранява под формата на мастни запаси.
7. ЧИЛИ
Огнените люти чушки ще ускорят метаболизма ви. Чили помага за отслабване поради съдържанието на съединение, наречено капсаицин. Чили всъщност може да изгаря мазнините, а изгарянето на мазнини е много по-голямо, когато се развие физическа активност, като например бягане на кардио или укрепване.
8. МАЛИНИ
Малините са добър избор за отслабване, тъй като имат ниско съдържание на захар. „Те имат изключително ниско съдържание на захар, но въпреки това са изключително вкусни“, казва диетологът.
9. АВОКАДО
Това е костилков плод, който е един от най-калоричните сред плодовете и зеленчуците. Въпреки това е много важно при отслабването. Той е отличен източник на мазнини и здравословни мононенаситени мазнини, които помагат за задоволяване на глада. "Те също така съдържат аминокиселина, наречена L-карнитин, която се използва в човешкото тяло за метаболизъм на мазнините. С половин авокадо на ден можете да помогнете за регулиране на телесното тегло", съветва Шона Уилкинсън.
10. БАДЕМИ
Въпреки че са с високо съдържание на калории, научните изследвания показват, че бадемите могат да ни помогнат да отслабнем. "Тези, които консумират шепа бадеми ежедневно, обикновено губят повече килограми от тези, които не ядат никакви", казва Лили Саутър. Тяхното високо съдържание на протеини и мазнини ще ни поддържат по-сити за по-дълго, което води до цялостен по-нисък прием на калории през целия ден.