Търсите най-добрите упражнения за отслабване?
С настъпването на новата година идват нови ангажименти и нова мотивация. Искате ли да отслабнете - и казвате, че този път наистина можете да го направите? Имаме списък с 10-те най-добри упражнения, които ще направят отслабването лесно.
Но първо, нека изясним с думи, за да не бъркаме понятията с впечатленията.
Има упражнения за отслабване?
Искате ли да отслабнете от корема - и така правите наклони и различни вариации на корема или повдигане на крака, мислейки, че ще получите тънък секси корем? Не е нужно.
Ако смятате, че упражняването на корема ще доведе до загуба на тегло от корема, ще трябва да ви разочароваме.
Местната загуба на тегло е един от най-често срещаните митове в света на фитнеса.
Упражнението води до укрепване на тренирания мускул.
Дали ще отслабнете или не, се определя от баланса на вашите енергийни приходи и разходи. Или с други думи - колко ядете и колко се движите.
Кои са най-добрите упражнения за отслабване?
След като вече знаете, че упражняването на корема няма да ви накара да загубите мазнини по корема, можем да говорим за упражнения, които са подходящи за отслабване.
Целта на упражненията за отслабване ще бъде изгаряйте колкото се може повече калории в най-кратки срокове. Ще бъдете с тях едновременно Ангажирайте колкото се може повече мускули, за да увеличите още повече енергийните разходи. Какво следва от това?
Най-добрите упражнения за отслабване са многоставните комплексни упражнения.
Как се различават упражненията за отслабване при жените и мъжете?
Основата на упражненията ще бъде еднаква за жените и мъжете: сложни многоставни упражнения, които тренират мускулните части на цялото тяло. Допълнителни упражнения ще бъдат избрани от жени и мъже индивидуално според предпочитанията:
Жените ще се фокусират върху упражненията, които ги оформят кръгло дупе, тънки крака и тясна талия.
Мъжете го искат отново широки рамене, масивен гръб и големи бицепси.
ТОП 10 най-добри упражнения за отслабване
Дреп
Търсите най-добрите упражнения на отслабване бедра и дупе?
Клякането е основно упражнение, които трябва да се контролират от всеки от нас. Изгражда здрави крака и торс, кръгло дупе и изгаря много калории.
Клякането е чудесен пример за упражнения, които са подходящи за всички възрасти и нива. Те ще бъдат по-подходящи за начинаещи клекове със собствено тегло, трябва да добавяте тежест само след овладяване на правилната техника.
Мъртва тяга
Използваме повдигане на товари от земята всеки ден - така че защо да не бъдем още по-добри в нея? Правилната техника на упражнения може да ни спести повече от изскочена чиния, докато вдигаме каси или купуваме.
Плуване
Плуването съчетава всички предимства на кардио и силовите тренировки. Характерът за издръжливост тренира сърцето и кръвоносните съдове, водоустойчивостта наистина притеснява мускулите на гърба, раменете, ръцете и краката.
Благодарение на интензивното участие на цялото тяло, ние изгаряме приблизително по време на плуване 500 ккал на час тренировка.
Признаваме, че плуването не е класическо „упражнение“, но благодарение на своите предимства то заслужава място в нашата класация. P
мислиш ли как да започнеш? Първо, не подценявайте избора добър инструктор - Правилната техника ще ви спести ненужни усилия, време и болки в гърба или врата.
Йога
Така ли мислиш йога бавно ли е, така че няма да помогне много при отслабване? Вярно е обратното. Благодарение на статичната издръжливост в различни позиции, той поставя повишени изисквания към стабилизиращите мускули на цялото тяло.
В йога има засилено участие на система за дълбока стабилизация, която е алфа и омега на правилната стойка и функционалност по време на тренировка.
По време на половин час йога ще отпуснете ума си и ще изгорите около 150 ккал.
Йога упражненията са подходящи за отслабване и укрепване. Те ще помогнат при болки в гърба, главоболие или болезнена менструация.
англичани
Можете да ги използвате вместо динамично загряване преди силова тренировка, но и като отделно упражнение. Те подобряват състоянието и укрепват мускулите на цялото тяло.
Burpees също са чудесно упражнение за отслабване. Ако приемем, че можете да ги правите по един час, бихте изгорили почти 600 kcal - което е около една трета от дневния енергиен прием на средната жена.
Колоездене
Когато карате велосипед, вие ангажирате предимно долната половина на тялото, но разходът на енергия е сравним с дейности като бе или джогинг.
Огромно предимство е, че можете да карате велосипед да практикувате целогодишно. От пролетта до есента можете да комбинирате спорт с престой на чист въздух. Когато стане зима и Колоездене навън става опасно, можете да инвестирате в стационарен велосипед или велоергометър.
Разходка
Може да звучи странно, но се опитайте да помислите за това: колко време на ден можете да прекарате, например, клякане или плуване?
Разходката е най-естественото и здравословно движение, на което можете да се отдадете.
Американската сърдечна асоциация препоръчва ходене поне 150 минути седмично.
Най-голямата част от деня ни не е упражнение - а това, което правим навън.
Ако седите по цял ден на работа и след това отидете с кола до фитнеса, до магазина и седите у дома пред телевизора, не се изненадвайте, ако теглото ви не се движи в правилната посока.
Опитайте повече съсредоточете се върху малки промени и опитайте живейте по-активно. Отделете време за себе си. Иди до магазина. Разходете се в гората. Към парка. Изведете партньора си на разходка, както навремето. Отивам.
Табата
Въпреки че обучението по табата не представлява някакво конкретно упражнение, то е за изключително ефективен метод за упражнения. Комбинира предимствата на максималното усилие (висока интензивност) с характер на издръжливост (тренирате х обиколки).
Табата означава редуване на 20 секунди максимално усилие с 10 секунди паузи в няколко обиколки подред.
На практика често се използват няколко цикъла - например набор от 4 упражнения, всяко от които правите два пъти. Един цикъл продължава четири минути, последван от едноминутна пауза. Повтаряте колкото можете повече цикли.
Можете да се вдъхновите от статията, в която написахме най-доброто упражнения за собствено тегло.
Можете да направите упражнението специално скачащо въже или гумени разширители.
Манивела
Още едно от сложните упражнения със собствено тегло, което ще тества вашата сила и издръжливост. Укрепва мускулите на ръцете, торса и краката.
Мъжете могат да затруднят колениченето, като вдигнат крака или добавят тегло жилетка.
Широките възможности на коляновата регресия ги правят упражнение, което може да се практикува от начинаещи (вариант на колене) и напреднали.
Гребане
Гребната машина е във всяка добра форма днес. Ще му благодарите за здрави крака, здрав гръб и сърце.
Колко калории изгаряме по време на силови тренировки?
Точният брой изгорени калории е музиката на бъдещето на спортните науки. Някои данни могат да бъдат предоставени от спортен часовник или - в най-добрия случай - презрамка за гърди.
Съществуват и различни изчисления, които оценяват енергийната интензивност на силовите упражнения.
Робергс и колектив (2007) предложи уравнение, което оценява енергийните разходи по време на паралелни упражнения за клякам, както следва:
Y = консумация на кислород в литри в минута
X1 = натоварване в килограми
X2 = изминато разстояние от щангата (в см)
Вземете това уравнение, а не напомняне, че спортът наистина е наука
Търсите ли упражнения за отслабване у дома? Не пропускайте нашия преглед на FITSHAKER, където ще намерите пълна информация за всички упражнения, които те предлагат. Йога, пилатес, формиране на тялото и много други - които вие избирате?