Можете да тренирате със скачащо въже по всяко време и навсякъде, а този инструмент е невероятно евтин и прост. Въпреки това е възможно с него да се тренира почти цялото тяло.
Можете да тренирате и у дома, просто знайте как да го правите!
Когато скачате с въже, вие ангажирате всички мускули на краката. Така че упражненията са много интензивни тренировки за упражняване на долната половина на тялото, а що се отнася до горната част на тялото, можете да упражнявате мускулите на гърба, предмишниците, гърдите, бицепсите, трицепсите и корема. Редовното упражнение с въже за скачане ще укрепи не само мускулите, но и ставите и сухожилията, което е отлична превенция срещу наранявания.
Отлично изгаряне на мазнини
Определено ще оцените, че освен че укрепвате сърдечно-съдовото си състояние, ще можете да изгорите и голям брой калории. Това ще ви позволи да се отървете от остатъчните мазнини за относително кратко време. Макар и предимно анаеробен, той стимулира метаболизма и повишава нивото на основния метаболизъм. Въжето за прескачане е в горната част на таблиците за потребление на енергия - изгаряте около 700 kcal на час. Това е една от най-интензивните форми на упражнения, които ще ви осигурят най-ефективното изгаряне на телесните мазнини.
Тренировки със скачащо въже
Ако не сте в идеално сърдечно-съдово състояние, не трябва да тренирате с въжето за скачане повече от 5-10 минути от началото. След като обаче усетите, че издръжливостта ви се е увеличила, можете да си позволите тренировка с продължителност 20-30 минути. Въже за скачане може да се включи в тренировката 2-3 пъти седмично за редовни тренировки във фитнеса.
10-минутно обучение за начинаещи
След кратка загрявка завъртете скачащото въже първо в едната ръка, а след това в другата, за да свикнете колко е трудно и как реагира на въртеливото движение на ръцете. Сега прескачайте скачащото въже за 30 секунди и скачайте от скачащото въже за още 30 секунди. Продължете така около 10 минути, като удължите времето за прескачане от 30 секунди до една минута. След това се отпуснете и направете последното разтягане.