Дял
Портокалите са плодовете на лимоновото дърво, латински Citrus sinensis. Разговорно това вечнозелено дърво с по-малък ръст се нарича още портокали. Родината им е Азия, особено югоизточният регион. Те постепенно се разпространяват в други части на света, но особено в субтропичните области. Основните им производители са например Китай, Бразилия, Мексико и Италия, както и Испания. Редовната консумация на портокали е много полезна за нашето здраве. Този цитрусов плод е пълен с важни хранителни вещества, витамини и минерали. Той е вкусен и сочен, нискокалоричен и благоприятства имунната система и храносмилането. Можете да научите повече за вкусните портокали в нашата статия.
Те са пълни с витамин С
На първо място, портокалите си струва да се консумират редовно, защото ги нареждаме сред много добрите източници на витамин С. Портокалите съдържат около 50 mg от този незаменим витамин на 100 g. Така че, ако се поглезите с порция от два грама портокали, нека кажем, че това ще покрие препоръчителната дневна доза цека с преглед. Витамин С е, наред с други вещества, важен за имунитета ни. Достатъчността му в организма допринася за защитата на организма от инфекциозни и вирусни заболявания. Следователно портокалите са много подходящи за консумация през есента и зимата, което ще помогне за предотвратяване на грип или настинки. Освен това в портокалите можем да открием няколко витамини от група В, калций, калий, манган или магнезий.
Те са от полза за очите
Консумирайки сочни портокали, ще направим нещо за очите и зрението. Това се дължи главно на съдържанието на ценни каротеноиди. Това са естествени багрила, които имат силно антиоксидантно действие. Антиоксидантите са вещества, които помагат в борбата с вредното въздействие на свободните радикали, които увреждат клетките на тялото. Портокалите крият лутеин и зеаксантин, които са каротеноиди, открити в големи количества в очите. Те предпазват очите от окислително увреждане и дегенеративни промени в ретината. В портокалите откриваме и бета-каротин, от който в тялото ни се образува важен витамин А. Липсата на този витамин може да причини нощна слепота. Ето защо, ако искаме да поддържаме здравето и добрата зрителна функция до напреднала възраст, портокалите също трябва да се появят в нашата диета.
Ще ви е интересно
Защо да ядем кольраби? Няма да повярвате какво може този дискретен зеленчук!
-
39 0
- 26.10.2020
Съвет за питателен обяд: Какво ще кажете да опитате домати, пълнени с кайма?
-
45 0
- 25.10.2020
Те поддържат здравето и красотата на кожата
Вкусните портокали също ще ни помогнат със здрава и красива кожа. Това отново се дължи на няколкото вещества, които те съдържат. Точно както тези антиоксиданти предпазват клетките на цялото тяло от свободните радикали, те също предпазват клетките на кожата от увреждане и преждевременно стареене. Портокалите допълват организма с количеството витамин С, което е необходимо за производството на колаген. Той се крие в големи количества в нашата кожа и поддържа нейната стегнатост, еластичност и младежки вид. Достатъчното количество витамин С в организма също помага за заздравяването на рани. Както споменахме по-горе, благодарение на портокалите, можем да получим и витамин А, който подпомага обновяването на кожата, предпазва я от UV лъчение и предотвратява образуването на бръчки.
Те допълват тялото с фибри
От основните хранителни вещества портокалите съдържат по-малко количество протеини, след това въглехидрати, някои от които също са ценни фибри. Фибрите са от съществено значение за храносмилането. По-специално, той подпомага правилното функциониране на червата. Недостигът му може да причини различни лошо храносмилане, особено проблеми с изпразването и запек. Особено при нередовни изпражнения определено е препоръчително да добавяте портокали към диетата редовно. Освен това портокалите са до голяма степен съставени от вода. Така тялото ни ще се попълни с течности. Липсата на течности също може да доведе до проблеми със запека. Портокалите също са чудесна храна за диетата. Те са без мазнини и нискокалорични. Тъй като подпомагат храносмилането и са пълни с важни хранителни вещества, те могат да помогнат значително за намаляване или поддържане на теглото.