Искате ли да свалите излишни килограми, но да не се придържате към друга уморителна и драстична редукционна диета? И може би просто претегляте така и се страхувате да напълнеете? Не препоръчваме много рестриктивни методи, които ограничават компонентите, необходими за правилното функциониране на тялото, тъй като освен бързата загуба на тегло, те могат да причинят много сериозни заболявания. Ако ядете едно или две хранения на ден или намалите калориите си до минимум, метаболизмът ви ще се забави значително. В един момент това ще ви улесни да наддавате, но по-трудно ще отслабнете. Тялото предпазва от глад и не само спестява енергия, но и я съхранява под формата на мазнини в случай на по-нататъшен провал. Лекарите и диетолозите предупреждават за отслабване под влиянието на модата, защото обикновено то завършва с неуспех - предизвиква йо-йо ефект и предизвиква допълнителен стрес. Хората, които дълги години са на диета, само се нараняват и здравите хора с наднормено тегло стават пациенти със затлъстяване.
Според последните препоръки човек с нормално тегло или с наднормено тегло, който не е изложен на риск от усложнения поради затлъстяване (високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол и триглицериди), не трябва да се опитва да отслабне. Преходът към диета е дългосрочен процес, който изисква не само промяна в съществуващите хранителни навици, но и начин на живот. Следователно тя трябва да бъде постепенна и бавна - от 0,5 кг до 1 кг седмично. Нека не забравяме, че затлъстяването е болест и здравословното хранене помага да се излекува. Дори да изхвърлите килограми под професионален надзор, рискувате йо-йо ефект. Понякога е по-добре да се запитате дали краткосрочната, драстична редукционна диета значително ще подобри състоянието ни.
Здравословното, нискокалорично и лесно смилаемо меню трябва да се състои от различни продукти, така че по принцип всичко може да се яде. Сладките определено трябва да бъдат ограничени. Ако все пак се поддадем на тях, нека бъде домашна торта, а не сладкарска каша.
Трябва да ядем 4-5 хранения на ден, редовно на всеки 3-4 часа, доста повече през първата половина на деня, а не преди лягане. Нека ядем зеленчуци колкото искаме, но внимавайте за плодовете, защото те съдържат захар. Нека не преяждаме, но нека не изпитваме пристъпи на вълчи глад. Пием само вода между храненията. Нека не забравяме пълнозърнестите зърнени храни и нека обърнем внимание на системната физическа активност.
Трябва обаче да се погрижим и за профилактиката и да променим хранителните навици. Направете меню, за да не напълняваме, защото дори по този начин то се влошава. Ако поддържате нормално телесно тегло с рецепти от книгата TOP Diet, успехът е гарантиран. Ястията, приготвени по препоръчаните рецепти, не надвишават 400 kcal, докато дневната енергийна стойност на създаденото по тях меню е 1800 - 2200 kcal. Тази книга дава възможност на всеки да отслабне и да поддържа тегло, без да гладува.
Книгата е разделена на 3 основни глави:
Храна за закуска и десятък, ястия и вечери
С книгата „ТОП диета“ ще създадете нискокалорично и лесно смилаемо меню през цялата година, ще промените хранителните си навици и лесно ще поддържате хубава фигура.
Уанда Яковска, автор на книгата "ТОП диета".