12.7. 2017 Ако все още не сте преживели порез на кръстовете, стърчаща плоча или друга правилна болка в гърба, можете да се поздравите. Неправилният начин на живот, стресът или заседналата заетост допринасят за болката.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Вие сте хипохондрик и виждате смъртоносна болест зад всичко или приемате симптомите леко?
Честно признавайки се на Златица Пушкарова: Не знам как го правят другите майки, но аз го правя. добре!
Ценни съвети за НЕПЛАЩАНЕ: Застояло масло или твърди разфасовки? Никога повече с този трик!
От харизмата на този известен мъж жените стават на колене: С какво той трябва да се бори през целия си живот? Май не е!
Ерика Барколова публикува снимка на лицето си, хората бяха шокирани: Какво по дяволите й се случи?!
Свързани статии
Най-големите митове за болки в гърба: Никога не правете това! Нямате представа какво бихте могли да направите
Свързани с темата
Женско здраве
Алергии
С нашите съвети можете да контролирате болката, без да посегнете към хапчетата. Това обаче няма да работи без малко усилия. С кой съвет да започнете?
КОГА Е ЗА ЛЕКАР?
Днес линейките са пълни с хора със заседнал начин на живот. Гръбначният стълб не е настроен за това и болката е сигнал, че нещо се случва. Ако го пренебрегнете, той може сам да се превърне в болест. Не облекчавайте болките в гърба!
Превенция преди всичко
Ако редовно страдате от болки в гърба, най-добрият начин да ги избегнете е да избягвате честото седене. След като седите около 90 минути, винаги ходете поне 5 минути.
Точният момент за лекаря!
При появата на болка има смисъл да се вземат по-слаби хапчета. В опит да го избегнете, ще имате неестествена поза. Потърсете лекар незабавно, ако болката изстреля в крака или рамото ви, ако състоянието ви не се подобри след една седмица или ако имате симптоми на парализа.
Дневник на болката
При болки в гърба помага да създадете дневник, в който да записвате всички дни, когато ви е боляло, както и колко болкоуспокояващи сте приемали. Това ще ви помогне да получите добър преглед и ако посетите лекар, ще имате на разположение цялата ценна и необходима информация.
Съвети от ортопед и рехабилитационен лекар MUDr. Юлий Казимир
Съвременните възможности за профилактика, лечение и диагностика на гръбначни проблеми понякога звучат като научно-фантастични, но те вече са налични в Словакия.
Компенсирайте за сядане
Основното правило е - статичната седалка на стол трябва да се сменя на динамична няколко пъти на ден. Седнете наполовина динамично от 8 часа работно време. За това не ви е необходим специален динамичен стол. Всичко, от което се нуждаете, е капак, динамична възглавница на седалката или надуваема облегалка. И освен това ергономично организирайте работното си място - височина на масата, столове, позиция на клавиатурата, разстояние на монитора и т.н.
Когато не искате да спортувате
Много хора не са склонни да спортуват, затова предпочитат новостта - рехабилитационната помощ OOV. Проектиран е по рисунки на феноменалния Леонардо да Винчи. Ефектът на устройството се състои в рестартиране на дълбоките мускули на торса и декомпресия, т.е. облекчаване на плочите - трябва да научите само 12 упражнения за позициониране.
Новини в диагностиката
Съвременна тенденция в диагностиката на проблеми с лоша стойка и болки в гърба е представена от неинвазивни методи на образна диагностика без облъчване. Те добавят стойност към първия клиничен преглед, извършен от костно-мускулен специалист. В Словакия системата Formetric 4D и гръбначният миши гръбначен детектор вече се използват в някои частни съоръжения. Първият от тях показва формата на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб във всички равнини в статично положение и по време на ходене, вторият също има способността да измерва обхвата на движенията на гръбначния стълб в предната, задната и страничната равнина.
АКУРЕСУРА
Отблъснете болката от тялото! Всеки може да прави акупресура. Масажирайте точката на акупресура във формата на звезда с върховете на пръстите си с лек натиск навън във всички посоки.
Когато те наряза
Избутайте дупките в сакрума с палци и дръжте останалите пръсти разтворени вляво и вдясно от върха на седалищния мускул. Ще помогне при болки в кръста, ако натиснете две точки на гърба на ръката - между 2-ра и 3-та и 4-та и 5-та ключица, около в средата на ръката.
Отпуснете скованите мускули
Почувствайте добре коляното и натиснете болезнените зони за няколко секунди.
При болки в гърдите
Масажирайте депресията над и под главата на прасеца на двата крака. След това точката между ахилесовото сухожилие и външната кост на глезена.
ПСИЧИКА СЪЩО ИГРАЕ СВОЯТА РОЛЯ
Проблемите с гърба също могат да възникнат във вашето съзнание. Можете обаче да управлявате по-добре болката, като укрепвате вътрешната си сила.
Научете се да казвате „не“!
Когато имате болки в гърба, това означава, че сте сложили твърде много на раменете си. Трябва да се научите да укрепвате вътрешността си и да можете да държите дистанция.
Основно упражнение
Седнете удобно на тихо място, затворете очи и бъдете наясно с дишането си. Започнете това умствено упражнение с това. Отделете поне 15 минути на ден.
Освобождаваща вълна
Представете си, че седите до морето и наблюдавате хоризонта. Топло е и слънцето и вятърът галят кожата ви. Вълната пред вас изсипва пясък и поемате дълбоко въздух. Когато се върнете, ще издишате. С всяка вълна в ума ви има повече отпускане.
Силни корени
Представете си, че гръбначният ви стълб е като дърво. Подвижен на вятъра, но със здрави корени. Дори понякога да се огъвате по време на буря, вие сте уверени в здрави основи.
ХОД!
Няма да работи без редовно упражнение! Използвайте всеки момент за упражнения!
Опъвам, разтягам
Това ще облекчи силно стресираните мускули. Най-добре е да се разтягате сутрин след събуждане, след дълго седене или вечер пред телевизора.
Ежедневни дреболии
Използвайте стълби вместо асансьор и ходете от и до работа. Ако това не е възможно, поне опитайте да слезете по-рано от спирка или да паркирате на кратко разстояние.
Разходка и вода
Идеалното движение за гръбначния стълб е да плувате знака, да практикувате водна гимнастика и да ходите.
Йога и пилатес - Практикувайте ги правилно
Всички знаем, че гръбначният стълб процъфтява. Леките тренировки постепенно облекчават болката, но златното правило е: Прекоси границата на зоната си на комфорт, но не и границата на болката!
Съвети от системния треньор SM Mgr. Симона Заячкова
Как да спортуваме, за да не натоварваме гръбнака още повече? Едно от решенията е системата за упражнения SM. За какво става дума?
Няма да работи без движение
Ако имате болки в гърба, те няма да спрат без редовни упражнения. Трябва обаче да се внимава правилно да се изпълняват упражненията. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с физиотерапевт или треньор и да се упражнявате под техен надзор, за да не се нараните още повече, но така че упражнението да ви помогне.
Не така!
Според мен не може да се каже точно кой спорт е добър за гръбнака и кой лош. Има много фактори, които влияят на нашето здраве - колко време отделя един спортист за регенерация, какви са тренировъчните методи и т.н. Ако вече страдате от някаква болка в гърба, не препоръчвам скачане, дълги бягания и повдигане на тежки предмети. И не забравяйте да не правите спортове, които са контактни и имат чести падания на гръбначния стълб.
Укрепете центъра на тялото
В случай на болки в гърба е препоръчително да се съсредоточите основно върху укрепващи упражнения върху сърцевината, т.е. центъра на тялото и да обърнете внимание на технически правилното изпълнение на упражненията.
Опитайте системата SM
Системата SM е предназначена за всеки, който има проблем с гръбначния стълб, независимо дали страда от сколиоза, удължена плоча или трябва да компенсира едностранното натоварване по време на работа или при спорт. За този вид упражнения няма възрастови ограничения, то може да се практикува от деца и възрастни. Това е комбинация от рехабилитационно лечение с превенция, регенерация и в същото време обучителна подготовка в една методична процедура. Състои се от упражнения, базирани на укрепване на отслабени и релаксиращи сковани мускули. Правилното изпълнение на упражненията осигурява разтягане на гръбначния стълб и създаване на повече пространство за междупрешленни дискове, разхлабване на гърба и разклащане на ставите.
Бъди търпелив!
Както се казва, не можете да си купите здраве. И аз имах проблеми с гърба и постепенно се оправях с постепенно упражнение. Това е дългосрочен процес, но трябва да бъдете търпеливи и със сигурност ще дойдат положителни резултати!
ПРИРОДНА МЕДИЦИНА
Понякога ходите в градината за най-добрите лекарства. С помощта на билки можете да подобрите кръвообращението, да намалите възпалението и да предотвратите разпространението на болката.
Чанта с горещи меденки
Напълнете памучен плик с лимец или просо и 3 супени лъжици прясно настърган джинджифил. Оставете топлината във фурната. Оставете да подейства, докато се затопли. Скованите мускули се отпускат и от нагрята възглавница, пълна с костилки от спелта, торф или череша.
Борова вана
Добавете етерично борово масло към вода при температура 36 - 38 градуса. Вземете вана за 20 минути.
Остра ефирна помощ
Масажирайте ментово масло в втвърдените зони на всеки 15 минути.
Съвети от билкарката Анна Копачова
Чудодейният чай на нашите предци
За болки в гърба нашите предци са правили чай от цветето и плодовете на черната основа. Считам основата за еликсир на здравето и живота. Използвали са също медицински бетон, гъски, римбаб и валериана. Смесете тези билки в равни части и запарете 1 супена лъжица чаена смес с ¼ л вряща вода. 10 мин. влива се, прецежда се и се пие 2-3 пъти на ден, докато болката отшуми. Ако се потите от чай, препоръчвам незабавно да смените да изсъхне.
Детоксикиращи билки
Също така препоръчвам билки, които регулират метаболизма, имат детоксикиращи ефекти, като бяла върба, бряст, пролетна иглика, стълба или лайка. Чаят се приготвя по същия начин, както преди.
Вана с овесени ядки
Баните, които можете да направите от градински чай, лавандула, игли от розмарин или овесена слама или овесени люспи, също са полезни за гръбначния стълб. Сварете за шепа овесена слама или люспи в 2 л вода, варете на слаб огън, покрито около 20 минути. Влива се в продължение на 20 минути. Прецедете в приготвената баня и добавете малко мляко.
Болков мехлем
Мехлемът или гелът Kostie или арника е подходящ за борба с болките в гърба. Подхранва и възстановява хрущяла. Нанасяйте няколко пъти на ден.
Масаж с масло от Янски
За масажи на гърба използвайте масла от куркума, канела, коноп, стълба или жълт кантарион, който също се нарича Jánsky olej. Маслото от Янски е лекарство за гръбначния стълб, има отличен ефект върху междупрешленните дискове. Масажът на гърба на Breuss се извършва с нагрято масло от Jansky. Можете да втриете маслото от главата до петата.
Картофена дресинг
Можете също да правите компреси при силни болки в гърба. Те се приготвят от белени картофи, куркума, джинджифил, чесън, лук или малина. Опитайте например картофена дресинг - гответе 2 чисти картофа, дори с кора, внимателно, разстелете естествена кърпа, натиснете върху нея картофите, добавете щипка сол, капка оцет и масло. Сгънете кърпата и я поставете още топла върху възпаления гръб. Претеглете плочката, прави се цяла нощ. Не трябва обаче да го правите по време на менструацията.