Когато започнете с дъска, цялото ви тяло ще се разклати. Няма значение, добре е, но не спирайте! Ако сте състезателен тип, ще искате да издържите възможно най-дълго. Опитайте се да предизвикате някой да се мотае в критични дни:).
Какво точно е "дъска"?
Това е упражнение със собствено тегло, все по-популярно, особено поради своята простота и практичност. Дъска е едно от най-ефективните упражнения, които можете да правите. Защо? Тъй като изисква само малка инвестиция на време и предлага възможност за постигане на значителни резултати за относително кратък период от време.
Как правилно да дъска дъска?
1. Легнете по корем, сложете лакти под раменете и се облегнете само на пръсти и бавно издърпайте коремните мускули нагоре
2. Трябва да държите цялото тяло стегнато, изправено като дъската
3. Гръбначният стълб трябва да е изправен, коремът свит, тазът подложен - не се огъвайте в лумбалната част и дупето е укрепено
4. Дръжте краката си плътно един до друг, краката са изправени
5. Тялото е напрегнато през цялото време. Задръжте тази позиция "плоча" по всяко време, разбира се, само докато сте в състояние да я задържите, без да губите активиране на коремния мускул. Ако е твърде трудно, преминете в по-безопасна позиция от самото начало - с колене на пода.
Това, което планираме да укрепим?
Ежедневните упражнения с дъска са много добър начин да укрепим нашето ядро. Той засяга не само мускулите на корема, но буквално цялото тяло. Укрепвате всеки мускул с него!
Полза, което дъската ще ви донесе:
- по-твърдо дупе
- по-мускулест корем
- по-оформени ръце и крака
- изправен гръб
Ако искате да се впуснете в предизвикателството си за 30-дневен план, всичко, което трябва да направите, е да разпечатате плана по-долу и да го поставите някъде на видимо място, за да ви напомня всеки ден. Като алтернатива можете да го запазите на телефона си, така че винаги да го имате под ръка.
Не забравяйте, че можете да дъска навсякъде! Извинения като това няма да ви помогнат тук - нямам време, не искам да ходя на фитнес, главата ме боли, не мога да се движа.
И какво? Вие го вземете?