Въпреки че тази диета не е разработена от войници, както много хора мислят, тя се използва за постигане на военна физическа форма. Военната диета обещава да свали до 4,5 кг за 1 седмица. Но дори е възможно и здравословно?
Какво е военна диета?
Военната диета е известна още като тридневна диета, тъй като нейната седмична употреба е разделена на 2 части. Следвате военна диета в продължение на 3 дни и след това правите почивка за 4 дни (но все пак трябва да се храните по-здравословно по време на тази почивка). Тази диета обещава да загуби до 4,5 кг, ако се спазва в продължение на 1 месец. За да оптимизирате загубата на тегло, можете да спазвате военна диета 4 дни в седмицата и да правите почивка за останалите 3 дни. Военната диета работи на принципа на изключително нискокалоричните диети. Тя Въпросът е да започнете метаболизма, като изгаряте повече мазнини.
През първите 3 дни трябва да спазвате много нискокалорична диета, която съдържа приблизително 1000 до 1400 калории на ден. Тези калории се разделят на закуска, обяд и вечеря. По време на този план междувременно не се допускат закуски. През следващите 4 дни се препоръчва да поддържате ниския си прием на калории и да се храните по-здравословно, но може да не сте толкова строги, както през първите 3 дни. Можете също така да спазвате диетата толкова дълго, колкото искате да достигнете желаното тегло.
Пример за 3-дневно меню по време на военна диета
Първи ден: 1400 калории
- 1/2 грейпфрут
- 1 филийка препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло без захар
- чаша чай или кафе (по избор)
- друга филийка препечен хляб с половин чаша риба тон на вода (не олио, за да се поддържат ниски калории; можете да използвате и пресен тон)
- една малка ябълка
- отново чаша чай или кафе (по желание)
- 85 грама месо, пилешко или пуешко
- 1 чаша зелен фасул (пресен или консервиран)
- 1/2 банан
- 1 чаша чист ванилов сладолед като десерт
Ден втори: 1200 калории
- 1 филийка чист тост
- 1 твърдо сварено яйце
- 1/2 грейпфрут
- 1 чаша кафе или зелен чай (по избор)
- 1 чаша извара с ниско съдържание на мазнини
- друго твърдо сварено яйце
- 5 солени бисквити
- отново чаша чай или кафе (по желание)
- 2 колбаса
- ½ чаши варени броколи
- ½ чаши варени моркови
- ½ банан
- 1 чаша чист ванилов сладолед като десерт
Ден трети: 1100 калории
- 5 солени бисквити
- 28 g нискомаслено сирене (това представлява 1 филия сирене или 28 g чедър)
- 1 малка ябълка
- 1 чаша кафе или чай (по избор)
- 1 филийка чист тост
- 1 яйце, приготвено по ваш избор (твърдо, под формата на пържено, изгубено яйце)
- 1 чаша кафе или чай (по избор)
- 1 чаша тон
- ½ банан
- 1 чаша ванилов сладолед като десерт
Въпреки че през останалата част от деня не трябва да спазвате еднакво строга диета, тези 4 дни изобщо не са разходка в розовата градина. Трябва да поддържате прием на калории около 1500 на ден.Можете да постигнете това със същата диета, която сте яли предишните 3 дни, но ще добавите нискокалоричните закуски, които може да имате между храненията. Също така не е нужно да следвате същия избор на групи храни, както е включен в менюто на основните 3 дни от тази диета, но трябва Уверете се, че приемът на калории е нисък, тъй като това е основната цел на тази диета.
Ако имате непоносимост към някои храни от това меню, можете да замените тези храни с други със същото количество калории. Например можете да замените фъстъчено масло с бадемово масло, ако сте алергични към фъстъци. Ако сте вегетарианец, можете да замените рибата тон с бадеми. Не забравяйте обаче да запазите същия брой калории. Също така трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно вода по време на военната си диета. Добавянето на лимон към водата е чудесен начин за детоксикация на организма и увеличаване приема на витамин С, който има антиоксидантно действие и помага за елиминирането на токсините от тялото. Водата също ще ви помогне да смилате и да отслабнете по-бързо. Освен това, за да ви хранят, което е много полезно при нискокалорична диета като военна диета.
Предимства и недостатъци на военната диета
Военната диета ще ви помогне да загубите излишни килограми, като намалите калориите. Най-просто казано, ще отслабнете, ако загубите повече мазнини от тялото си, отколкото приемате. За много хора това е причината те да се хранят. въпреки това безопасно е? Някои здравни експерти не са напълно сигурни. Ето някои предимства и недостатъци на военната диета.
Ползите от военната диета
Отслабване
Ако основната ви цел е да отслабнете без други здравословни цели, с военна диета, ще го постигнете. Средно възрастният мъж или жена се нуждае от около 2000 до 2600 калории на ден, за да поддържа текущото тегло, така че по-малко калории ще представлява загуба на тегло. Недостатъкът на целия този принцип обаче е, че военната диета е толкова строга, че ще имате желание да изневерявате, което означава, че диетата няма да работи. Също така е трудно да се спазва тази диета твърде дълго. Например, ще можете да спазвате тази диета в продължение на няколко седмици и ще загубите значително количество килограми, но след това ще си върнете изгубените килограми, ако започнете да ядете разумно количество калории отново.
Принципът на гладната диета
Гладната диета е един от най-добрите начини за отслабване. Военната диета включва някои от принципите на гладната диета, като изисква да намалите дневния си прием на калории. Изследванията показват, че периодичната гладна диета е един от най-добрите начини за отслабване. Освен това е по-устойчиво, тъй като междувременно имате бездетни дни. Важно е обаче да се отбележи, че военната диета не е същото като периодичната гладна диета. Диетата с периодично гладуване обикновено се основава на ограничаване на калориите до 6 до 8 часа на ден или гладуване до 16 часа на ден. От друга страна Военната диета ви позволява да ядете малки количества храна през целия ден с малко място за измама. Работи така, че ще изчерпите целия съхраняван гликоген в тялото и ще отслабнете. За много хора диетата с въглехидрати е по-лесна от придържането към нискокалорична диета.
Не се изисква упражнение
Военната диета не изисква упражнения, тъй като калорийният ви прием вече е достатъчно нисък, така че тази диета е такава популярен избор за хора, които не обичат да спортуват или просто нямат време. Някои хора са толкова ограничени във времето, че диетата е единственото, което могат да контролират при отслабване. Ако случаят е такъв за вас, с тази диета ще можете да отслабнете без упражнения. въпреки това от друга страна, упражненията имат много предимства, включително подобрено настроение, намалени нива на стрес, по-добра кожа, повече енергия, подобрено здраве на мозъка и храносмилателния тракт и други. Ако пропуснете упражнението, ще загубите много!
Военната диета обаче не е много добра с упражнения. Това е така, защото при редовни упражнения тялото се нуждае от определено количество калории, за да се справи с упражненията. Можете да се контузите във фитнеса или изобщо няма да управлявате, ако спортувате по време на нискокалорична диета. Така че, ако не сте голям фен на упражненията, но искате да отслабнете, военната диета може да бъде вашият временен инструмент, докато намерите постоянно решение.
Не е нужно да изключвате групи храни
Едно от най-добрите предимства на военната диета е това не трябва да изключвате групи храни, както е при другите диети. По време на военна диета можете да ядете протеини с ниско съдържание на мазнини като яйца и риба тон; плодове и зеленчуци като ябълки, банани, моркови и броколи; млечни продукти като сирене; бобови растения като фъстъци и препечен хляб. Въпреки че храните от този списък не са най-добрият избор, който можете да изберете от групите храни, те са добро начало. Можете лесно да замените споменатите плодове и зеленчуци с любимите си, стига да запазите същата калорична стойност. Например можете да замените банан с ананас. Или можете да ядете бивни вместо зелен фасул.
Недостатъци на военната диета
Твърде нискокалорични
По време на военна диета трябва да се подготвите за период на глад, който може да се обърне срещу вас, когато отслабнете. Не може да ви се случи, ако спазвате военна диета само за няколко седмици яденето на тази диета за дълго време може да принуди тялото ви да ускори метаболизма ви и да съхранява мазнините, необходими за енергия, защото знае, че няма да го снабдявате с друга храна. Вашето тяло би могло да възприеме този дефицит на калории като заплаха за живота и да направи всичко възможно, за да запази и най-малкото количество енергия за най-важните си функции. В резултат на това може да имате храносмилателни проблеми, хормонален дисбаланс, когнитивно увреждане, нарушено либидо и проблемът с възстановяването след увреждане на тъканите. Освен работата ви, вашите взаимоотношения могат да бъдат изложени на риск.
Включва много преработени храни
Много диетолози никога не биха препоръчали да включите колбаси, преработен хляб, сладолед и солени бисквитки във вашата диета. Военната диета също така позволява консумацията на много преработени храни, които причиняват възпаление и не насърчават естественото отстраняване на токсините в тялото и самото отслабване. Истината е, че има много други и по-добри възможности за избор на храни, които можете да консумирате, без да се налага да ограничавате приема на калории. Например диета, която ви позволява да ядете колкото искате плодове и зеленчуци, заедно с нискомаслени протеини, риба, богата на омега мастни киселини и здравословни мазнини от ядки и семена, е много по-добър начин да се почувствате добре . Освен това преработените храни, включени в диетата на военната диета, са не само нискокалорични, но и ниско хранителни. Това означава, че тялото ви трябва да получава хранителни вещества от друг източник и когато ограничите приема на калории толкова много, тялото ви просто няма да получи това, от което се нуждае. Като резултат, може да се чувствате летаргични или слаби, ако спазвате тази диета за дълго време.
Не е лесно да се следва
Трудно е да се придържате към диета, която съдържа толкова малко калории. Освен, че, военната диета няма да ви научи на добри хранителни навици. Всъщност ще ви покаже, че е добре да ядете нискокалорични преработени храни вместо пресни плодове и зеленчуци, постно месо, ядки и висококалорична риба. В крайна сметка на вас се случва това подадете оставка или сте толкова гладни, че посягате към нездравословна храна, само защото жадувате за калории. Вместо да консумирате нискокалорични ястия, опитайте противовъзпалителна диета, която включва храни от растителен произход и ще откриете, че се чувствате много по-добре и отслабвате по естествен начин, без риск от възстановяване на загубените килограми.