Кортизолът е известен като хормон на стреса. И тъй като живеем набързо, тялото ни го произвежда почти постоянно. Научете как влияе на нашето здраве и как можете естествено да намалите нивото му в организма.
Кортизолът се произвежда в надбъбречните жлези и постъпва в тялото в повишени концентрации, когато усетим стрес. Това е естествената защита на нашето тяло. В настоящите стресови времена обаче нивата на този хормон почти никога не падат. За нашето тяло това означава намалено производство на растежен хормон, намалено използване на глюкоза, напротив, повишен риск от сънна апнея, остеопороза, запек и съхранение на мазнини в корема.
За щастие можете да намалите нивата му естествено.
Слушайте релаксираща музика
Музиката има по-голям ефект върху нашето тяло и психика, отколкото изглежда. Успокояващата, мека музика действа като естествен помощник при понижаване на нивата на кортизол.
Прочетете: Какво прави музиката с нашето тяло и здраве?
Той също има този ефект върху пациентите преди операцията. Можете също така да намалите нивата на хормона на стреса, като отидете на концерт с любима група или певец. А по-опитните музиканти могат да се опитат да свирят на ръка по време на трудни дни и дори музиката ще има положителен ефект.
Дишай дълбоко
Това е най-бързият и най-достъпен начин за облекчаване на стреса. Седнете в удобно положение и бавно вдишвайте въздуха. Брой до най-малко осем. След това издишайте в същия бавен ритъм. Повторете, докато почувствате облекчение. Съсредоточете се върху вашата дихателна техника.
Поглезете се с масаж
Само пет минути истински релаксиращ масаж ще ви помогнат да освободите стреса и мускулите. В същото време ще подобрите кръвообращението и ще се отървете от стреса. Идеално е, ако краката или гърба ви се масажират и ако масажът се прави от друг човек, за да можете да се отпуснете напълно.
Прочетете: Масаж на краката: 10 ползи за здравето
Упражнявайте се и се движете
Упражненията са идеално средство не само за повишени нива на кортизол, но и за борба с депресията и стреса. Това повишава нивата на ендорфини, серотонин и допамин. Това естествено ще доведе до намаляване на производството на хормони на стреса. От вас зависи какъв спорт или тип движение да изберете, зависи само от вас да се интересувате и да се наслаждавате.
Смейте се
Кратък и весел смях (дори и да е нечестен) намалява нивото на хормона на стреса. В допълнение, той потиска два други хормона - адреналин и допак, които участват в поддържането на високи нива на кортизол. Така че, ако имате възможност, гледайте кратко забавно видео или прочетете виц по време на стрес.
Прочетете: 6 начина, по които стресът влияе на тялото ви
Прекарвайте повече време с животни
Когато сте под натиск, компанията на вашите домашни любимци също може да ви помогне. Скитането или играта с тях освобождава окситоцин в тялото, което намалява производството на кортизол.
Присъствието на вашия домашен любимец също може да намали чувството на безпокойство и страх и, обратно, да предизвика мир. Скитането и поглаждането ефективно ще успокои пулса ви и ще понижи кръвното ви налягане.
Поглезете се с гореща вана или чаша топъл билков чай
Топлината отпуска не само мускулите, но и стреса. Ако имате особено взискателен ден, потопете се в топлата баня. Можете също да добавите Epsom сол или етерични масла към водата.
Качествените чайове имат подобен ефект. Например чаша черен или зелен чай, но мед или любовник също ще ви помогнат.