Лакомството или преяждането е изключително човешка работа. Класически се придържаме към плана за хранене и тогава изведнъж се появява нещо, което ни кара да дерайлираме.
Лакомството или преяждането е изключително човешка работа
И след като дерайлираме, ние продължаваме да се храним, защото така или иначе е по-лесно. И тогава съжаляваме.
Това е част от човешката природа, така че няма нужда да се срамувате от това. Но въпреки това остава проблемът, че когато подобряваме настроението си по този начин, най-често по нездравословен начин, с храната, ние молим за наддаване на тегло, влошаване на здравето, допълнително увеличаване на стреса и особено има опасност да заседнем в безкрайния цикъл на преяждане и последваща омраза към себе си. Как да предотвратим подобна ситуация?
Зад гърчовете стоят нашите ендорфини - те ни помагат да се справим с физическа и психическа болка. Ендорфините са отговорни и за чувството на радост след тренировка. По този начин ключът към успешната борба срещу преяждането не е нищо друго освен нашата глава, т.е. самопознанието.
Преяждането с припадъци води до различни емоционални задействания - стрес поради проблеми на работното място или гняв при спорове с любим човек. Мозъкът ви реагира на тази ситуация, като започва да има апетит - дори ако не сте наистина гладни. Тогава е добра идея да осъзнаете, че преяждането е много, преди да започнете да ядете "желана" храна.
Има много различни тригери, които водят до преяждане, като най-често срещаните са следните: стрес, тъга, депресия, разочарование, гняв, ревност, страх, срам, самота, скука.
Но за вас е важно да осъзнаете какви типове такива емоции изпитвате, както и как реагирате на тях. Това е сърцевината на целия въпрос за преяждането.
Например:
- След спор с шефа си, не ходете до най-близкото кафене и не купувайте торта "на нерви", а по-скоро отидете на разходка из сградата или до най-близкия квартал, ако е възможно.
- След спор с партньор не е нужно да се успокоявате, като отидете в кухнята, за да „направите нещо“, а вместо това гледайте филм или отидете на тренировка.
Вашите реакции на прилив на емоции са алфа и омега на успешната борба с лакомията. Ако знаете, че имате проблем с това, чувствайте се свободни да създадете тетрадка за известно време, където ще запишете какви емоции сте изпитвали през деня и как сте реагирали на тях.
Благодарение на писмения запис ще можете да оцените в какви ситуации често попадате и колко добре или лошо ги решавате.
Разбира се, промяната няма да се случи за една нощ. Трябва да внедрите промени в поведението си стъпка по стъпка. Например, ако знаете, че сте склонни да хапете шоколад поради негативна емоция, започнете с премахването на шоколада от обсега ви и вместо това намерете друг начин да се справите с тази емоция. Съвсем ясно е, че колкото повече имате определена храна в очите си, толкова повече мислите за нея и по този начин най-вероятно консумирате храната.
Би било напълно идеално, ако премахнете всички причини за проблемни емоции, за съжаление в днешно време това не е напълно възможно, практически е невъзможно. Поне частично решение може да бъде използването на адаптогени, които положително намаляват нивото на стрес и по този начин появата на преяждане. Тази група включва по-специално Rhodiola Rosea и Ashwagandha.