Дял
Отдавна ли сте забелязали умора? Всъщност около 30-40% от възрастните на ден са изправени пред умора или сънливост. Причините за умората могат да бъдат различни. Всичко, от диетата, до здравето до режима на упражнения има ефект на сънливост преди залез. Това са най-честите причини, поради които може да се чувствате по-уморени от обикновено.
Липса на сън
Най-честата причина за умора е липсата на сън. Средностатистическият възрастен се нуждае всяка вечер 7-8 часа качествен сън. Идеалният брой часове сън обаче зависи и от мнозина фактори, колко сте заети през деня, колко физически взискателна е вашата работа, каква е вашата диета и т.н.
Липса на качествен сън
Не всеки сън е еднакъв. Ако се събуждате през цялото време, заспите в десет и отново сте в полунощ, няма да имате дори 10 часа сън. Вашето тяло трябва да премине през всички фази на съня, за да се възстанови наистина и да си възвърне енергията. Всяко прекъсване на съня му пречи да го направи. Хигиена на съня играе основна роля за подобряване качеството на съня. Всичко е свързано с рутините, сънищата, но дори спалното бельо, което може да допринесе за качеството на съня ви.
Твърде много въглехидрати
Режимът на заспиване също силно влияе върху това, което ядете през деня. Ако се отдадете на тестени изделия, сладки, бели рафинирани ястия с с високо съдържание на въглехидрати, това променя баланса на кръвната захар. Когато тялото ви има повече захар, отколкото му е необходимо или не може да обработи достатъчно, то произвежда твърде много инсулин и кара кръвната ви захар да спадне. В крайна сметка можете да го почувствате умора, безпокойство, дразнене. За да балансирате кръвната си захар, комбинирайте въглехидратите с храни с високо съдържание на фибри. Това ще забави процеса на колебания в нивата на кръвната захар.
Липса на упражнения
Редовно упражнение увеличава притока на кръв и помага за ефективно транспортиране на кислород и хранителни вещества до тялото ви. Всъщност, ако имате заседнала работа и се движите малко, това всъщност може да причини умора. Тялото няма достатъчно стимули, за да разпознае деня и нощта и отделя само толкова енергия, колкото ви е необходима.
Не вие, не алергии
Ако страдате от какъвто и да е вид сезонни алергии, Може би сте забелязали, че симптомите се влошават точно през нощта. Същото важи и за целогодишните алергии. Независимо дали води до нарушено дишане, ринит или дразнене на кожата - симптомите явно засягат съня ви. Ако е възможно, опитайте се да премахнете всички алергени от спалнята си.
Къси светлини
Знаете ли, че правилното осветление може да бъде също толкова енергийно ефективно, колкото кафето? Излагане на определено количество светлина през целия ден увеличава мозъчната активност. Ако бюрото ви няма достатъчно светлина, тялото ви е объркано и ви кара да се чувствате ненужно сънливи. Може да ви е по-трудно да спите в тъмната си спалня след часове „полусън“. Синхронизирайте вашия вътрешен часовник с реално време чрез получаване през деня повече слънчева светлина и затъмнете светлините в къщата си преди лягане.
Ако душата ти страда
Има силна връзка между чувството хронична умора до депресия и посттравматично стресово разстройство или тревожно разстройство. Сънливите следобеди не означават непременно, че нещо не е наред с психичното ви здраве, но и вие не пренебрегвате тези симптоми.