Всички ние сме част от свят, който работи в 24-часови цикли. Това е явление, известно още като циркаден ритъм. Редуването на деня и нощта естествено ни принуждава редовно да променяме фазата на събуждане за фазата на почивка. Нарушаването на тези ритми може да причини значителни щети на нашето здраве.
Жертвате ли редовно съня за работа или игра? Често ли стоите будни въпреки умората? Според д-р Roseanne Armitage, специалист по сън в университета в Мичиган, моделите на сън на хората все повече се изплъзват от естествения ритъм. Атракции като интернет и телевизия карат дори много младите хора да си лягат късно, нарушавайки режима на съня си. В същото време е доказано, че недостатъчно регенерираният организъм е по-склонен към неврози, инфаркти или депресии.
Едно проучване след друго доказва, че се представяме най-добре физически и психически, когато нашите вътрешни цикли са добре синхронизирани с външния свят. Лошият сън има отрицателен ефект върху паметта, концентрацията и имунната ни система. Въпреки това, продължителната употреба на лекарства, особено хапчета за сън, може да причини повече проблеми, отколкото ползи. Бихте ли предпочели да изберете друг път? Алтернативните методи на лечение включват промени в начина на живот, с изключение на смяна на работата. За да се подобри режимът на съня, е добре да се коригира диетата и да се допълнят веществата, които са собствени на тялото, т.е. витамини и минерали. Когато ги купувате онлайн, ще спестите, например, благодарение на купони за отстъпка. Какво биха казали на такъв код за отстъпка на хапчета?
Мечтая за здраве
В допълнение към основния циркаден ритъм, ние също се занимаваме с ултрадиански ритми всеки ден. Те са по-кратки и се повтарят няколко пъти в рамките на 24 часа. Един от най-известните от ултрадианските ритми са сънните цикли на съня. Отдавна е установено, че преди да влезем в дълбок сън (често известен като REM фаза), първо преминаваме през няколко задълбочаващи се състояния. През нощта завършваме около пет цикъла на сън във фаза REM.
Лекарите и учените са единодушни, че тялото ни работи върху повечето задачи в 90-минутни цикли. След час и половина вниманието и цялостната ни работа забележимо намаляват. Така че има кратка умствена пауза на място, която „освежава“ мозъка и го стартира за по-нататъшна работа. Хората, които работят изключително с глави, знаят, че най-добрият начин за концентрация обикновено е между десет и единадесет часа сутринта. Затова те планират най-трудните задачи за времето преди обяд.
Групи от хора, най-податливи на нарушени биоритми:
✓ от служители на нощна смяна, респ. хора с често сменящо се работно време (включително лекари, полицаи, пожарникари, пилоти и др.),
✓ хората често преодоляват часовите зони, т.нар часовата разлика,
✓ жители на места, където слънцето грее за кратко през деня,
✓ хора, които консумират повишени количества кофеин, алкохол и никотин.