Портал за упражнения и здравословен начин на живот
- Въведение
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Състезания
- Здраве на децата
- Аеробика
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Бех
- Събития
- Инструктори
- Обмен
- План за обучение
- Здраве на децата
- Фитнес
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Тяло и ум
- Събития
- Инструктори
- Устройства
- Обмен
- Здраве на децата
- Здраве
- Събития
- Обмен
- Здраве на децата
- Рецепти
- Супи
- Предястия
- Основни ястия
- Салати
- Пустини
- Напитки
- Останалите
- Здраве на децата
- Електронен магазин
Тънък корем нетрадиционен и завинаги
Без коремни преси или самосвали. Подготвили сме ви малко нестандартни, ефективни упражнения. Опитай!
Със сигурност не е лесно да упражнявате коремните мускули редовно с максимална интензивност. Проблемът обаче е, че ако искате да постигнете добре развит корем, то без него и разбира се без качествена диета няма да се получи.
В допълнение към основните упражнения за корема, които вероятно не искате да упражнявате много често, има и едно, което можете да правите извън салона, дори на работа или на автобусна спирка. Въпреки че е по-малко (стресиращо) по-взискателно упражнение, то все пак е достатъчно ефективно.
Стягане на коремните мускули
На земята - по-лесно
Започнете с подпиране на гърба и стъпалата здраво на земята. Издишайте колкото можете (това ще доведе до максимално свиване на максималния коремен мускул). След това максимално стегнете коремните мускули и се опитайте да натиснете пъпа в подложката. Вашата цел е да издържите 60 секунди 6-8 поредни пъти.
На четири - среден
Поставете на четири, коленете ви трябва да са покрити с бедрата, а ръцете с раменете. Направете същото, както при разтягане на земята, така че издишайте колкото е възможно повече и стегнете коремните мускули. Опитайте отново с продължителност 60 секунди 6-8 пъти подред.
Функционален - по време на ежедневна практика
Целта на това упражнение е да включи това упражнение в ежедневието и да се научи да го прави, когато има време, без да бъде забелязано от околните. Процедурата е абсолютно същата, единствената разлика е, че в този случай вече изпълнявате упражнението в движение, което е разликата, както в статичното положение (при удар и на четири).
Отначало може да ви се стори малко неестествено, но повярвайте ми, след известно време ще свикнете и ще бъде напълно естествено нещо за вас (знам го от себе си).
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.