Здравейте, може би изтъркан въпрос, но моля, бихте ли могли да ми изпратите меню от Mikle? Мисля за това от два месеца, защото все още се чувствам само положителна и след това отрицателна обратна връзка и имам само дилема, не знам дали да платя за това или не, така че ако имаше такава възможност, Ще ви бъда много благодарен за менюто ... Поздрави Нина . поща: [email protected]
@mikinakikina здравей, мога ли да те помоля за меню от Mikle? от януари мисля да му пиша, но все още не мога да го разбера, защото както четох тук, той доста често има млечни продукти, или други суровини, kt. но не мога, затова се интересувам основно от състава на менюто, струва ли си изобщо да му пиша. . благодаря [email protected]
@ marselka888
Здравейте, мога ли да ви попитам за менюто на Mikle? Въпреки че спортът не ми е непознат, проблемът е в храносмилането, kt. той прави шарапата от години, така че бих искал да видя неговата "модификация на диетата". . . благодаря много предварително [email protected]
Здравейте, бих искал да ви помоля за меню, ако мога. Вече имам такава преди 2 години. Сега исках още една такава, каквато съм след раждането, но ако тя изпрати същото на всички, тогава не си струва да харчите пари ! Моля, опитайте се да ме изпратите за сравнение. . Благодаря Ви предварително, моят имейл е [email protected]
10 dkg пилешка или пуешка шунка/половин вила/омлет 3 бели + 1 жълто, 1 пълнозърнест хляб, зеленчуци, вода
на тренировъчен ден салка от овесени ядки с ниско съдържание на мазнини. мляко или кисело мляко, малко ябълка или кисела риба, 1 пълнозърнест хляб, вода
10 dkg пилешка или пуешка шунка/половин вила, 1 пълнозърнест хляб, зеленчуци, вода
120 грама пиле/пуешки гърди, приготвени във вода/говеждо месо/и на зеленчуков бульон, варен ориз 1 копкоп, зеленчукова салата или кисело зеле/риба на пара/скариди/и варени картофи във вода без сол, зеленчукова салата/сьомга, варени картофи (не много), зеленчуци/соя с броколи, малко варени картофи/спанак, 4 яйца, от които 2 жълти, един картоф, приготвен във вода/зеленчуков тофу, 1 варен картоф, кисело зеле (супи само бульон) и вода
нискомаслена извара/риба тон в собствено състояние/полка извара/рикоти, зеленчуци, половин пълнозърнест хляб, вода/кисело мляко с бисквити
1 по-голямо бяло кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, половин ябълка/полка Вила, половин пълнозърнест хляб, зеленчуци, вода
100 гр. Пилешки парчета, приготвени във вода/половин вила/риба на пара, зеленчукова салата с бяло кисело мляко, вода
половин нискомаслена извара и накълцайте малко ябълка
тренировка (1 час 25 минути - 25 минути кардио-велосипед, степер - час силова тренировка - 15 минути кардио - велосипед, степер) 0,7 dc вода мин
след тренировка до 20 минути 1 по-малко банан или шепа стафиди
• Ще тренирате това през първите 2 месеца-3 пъти седмично, теглото е малко
ще бъдете кардио преди всяка тренировка, като започнете според текущото си състояние, започнете 10 минути. и постепенно в зависимост от деня можете да увеличите след 20-25 минути
Като алтернатива можете да редувате тези 2 неделими тренировъчни плувания между себе си в началото.
ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА 2-3 ДНИ НА СЕДМИЦА.
КАРДИО: стационарен 15-20 минути (според текущото ви състояние)
или стъпков, или бягащ колан 15-20mim.
залагате средно тегло, за да можете да направите всички повторения
обратно
издърпване на ролката зад главата или пред главата 4х 12-15 повторения
гребане, издърпване на долната ролка до кръста 4x 12-15
хиперекстензия 3x 10-12
няма бедро
погребване в алкохол 4х 12-15
изправено теле 4x 12
Натискане на крака или клекове 4x 12
Клякаме или гледаме стълбите 4х 12
Корем
Повдигане на крака в бърлогата 4x12-15
скъсяване 4x 12
Гърди
Развързан на Peck-deck 4x15
Рамене
Стоене с изправяне с една ръка 4x 10
Бицепс и трицепс
Бицепсови удари с една ръка в стойка 4х12
Компресия на трицепс на ролката в стойка 4x12
стационарни 10 минути, и след края на банана, или шепа стафиди