Безсънието ви притеснява понякога всеки от нас и има последици за функционирането на целия организъм. Липса на сън намалява способността концентрираме се, трупаме и запомняме нова информация, губим желанието да извършваме нормални дейности и сме по-раздразнени.
Безсънието - каква е причината и как да се справим с нея?
Кофеин
Популярният стимулант е често срещана причина за безсъние. Ограничен черен, зелен чай, кафе, кока-кола, какао и шоколад.
Стрес
За да го разбиете, тренирайте редовно, отпуснете се, срещнете се с приятели, отидете на на природата.
Болка
Дългосрочната болка може да причини безсъние. Необходимо е да посетите лекар.
Лекарства
И тук кучето може да бъде погребано. Например: лекарства за понижаване на кръвното налягане, лекарства за депресия, диуретични лекарства; лекарства за астма. Никога обаче не спирайте лекарствата без медицинско разрешение!
Храносмилателни проблеми
Пазете се от късна консумация на храни с високо съдържание на мазнини. Напротив, въглехидратите могат да започнат производството на серотонин, който успокоява и насърчава спокоен сън.
Хранителни алергии
Ако сте алергични към нещо, яденето на храната може да е причина за безсъние.
Суха кашлица
Намирането ви пречи да спите не само вие, но често и вашите близки 🙂 При суха кашлица се препоръчва почти цял сироп.
Друга причина, поради която страдате от безсъние, могат да бъдат конфликти, промени в околната среда, бременност. Алкохолът и никотинът също трябва да се избягват.
Как да спя като бебе?
Уверете се, че лошата хигиена на съня не е виновна за вашето безсъние.
- Легнете в леглото, когато сте уморени.
- Събудете се по едно и също време през седмицата и през уикенда, за да не нарушавате режима си.
- Преди сън не яжте, не практикувайте и не пийте кофеинови напитки следобед.
- Ограничете пушенето, особено вечер.
- Спи в проветриво, тъмно, шумоизолирано помещение с температура 18-20 ° С.
- Използвайте леглото и спалнята само за спане.
- През деня не забравяйте за физическа активност.
- Поне 10 минути преди лягане Прочети някоя интересна книга или списание.
- Ако не можете да заспите в рамките на 30 минути, станете, ходете, слушайте музика или четете. Не лежете в леглото и не се стресирайте, защото не можете да заспите. Трябва да се уморите, преди да легнете отново.
- Избягвайте съня през деня.
Естествена помощ при безсъние
Чай или екстракти от следните билки:
- Валериан
- Любов
- Хмел
- Маракуя
- Медовка
- Лайка
Можете да комбинирате отделни билки заедно, за да приготвите ефективен чай за сън.
Помага и при безсъние:
- Магнезий - отпуска и отпуска мускулите.
- Витамин В12 - ако страдате от неговия дефицит, той може да е причина за безсъние.
- Мелатонин - хормон, който регулира ритъма на съня и производството му намалява с възрастта.
- Ароматни масла от лавандула, лайка, лют портокал - те действат успокояващо.
- Epson солна баня (магнезиев сулфат).
Кога лекарят има безсъние, с който да се справи?
Ако имате синдром на неспокойни крака, страдате от продължителна болка, събуждате се, за да спрете да дишате по време на сън, страдате от безсъние дълго време и нищо от гореспоменатите съвети не ви помага.
PS: Виждали ли сте нашите бестселъри 107 неустоими годни рецепти? 10 експерти са работили по него и става въпрос за повече от просто готварска книга, пълна с рецепти.
Подготвили сме пълно ръководство за вас, което ще ви покаже, наред с други неща, как да поддържате стройна фигура и добро здраве с помощта на вкусни рецепти от най-малко преработените храни. Не очаквайте диети, задръжки или гладни стачки - точно обратното. Пригответе се за много храна, която ще ви даде енергия, жизненост и здраве. За повече информация щракнете тук -> www.fitkniha.sk