Практика на слънце в жегата?
В други времена често се появяват дни с много високи температури. Хората се оплакват, че в момента тренират лошо, а някои решават да поставят упражненията зад главите си в този момент. Препоръчително е да си починете от упражненията през това време, или е по-подходящо да се упражнявате при такова време.?
Отговорите са съвсем прости и недвусмислени.
- Упражненията в „горещото“ тяло не носят никаква полза.
- Никога не трябва да спирате да спортувате.
Въпреки че изглежда, че тези два отговора си противоречат, това не е така. Има прости обяснения за това.
Защо да не спортувате по време на висока температура
Основната причина е, че сърдечните разходи не успяват да покрият повишените изисквания към циркулацията, която все още е обременена от топлообмен (изпаряване на вода). Ако притока на кръв в областта на кожата (поради охлаждане) и мускулите (физическо натоварване) се увеличи, може да има ситуация, при която да не остане сърдечен капацитет за приток на кръв към мозъка.
Упражненията по време на треска са най-опасни за хора със сърдечно-съдови проблеми, но не са безопасни дори за здрави активни спортисти.
Продължете обаче с упражнението
Трябва да се има предвид простият факт, че сутрин и по-късно вечер температурите не са толкова високи. Това е точно подходящият момент за практикуване. Освен упражнения обаче трябва да следвате и други правила, благодарение на които ще можете да спортувате достатъчно, без да застрашавате здравето си.
- Пии много вода - Водата е абсолютно необходима за човешкото тяло. Освен че е носител на важни вещества в тялото, той изхвърля вредните вещества от тялото, охлаждайки тялото (изпотяване). По време на жегите определено трябва да избягвате кафе и подсладени напитки.
- Допълнете нивото на минерали и витамини - необходимо е да се осъзнае, че по време на изпотяване именно тези вещества се измиват от тялото и затова те трябва да бъдат допълнени. Или чрез диета, или чрез хранителни добавки.
- Яжте редовно - въпреки че няма да харесате топлината по този начин, тялото се нуждае от храна освен вода. Ако целта ви е хипертрофия, мускулите се нуждаят от регенериращи компоненти след тренировка, а тези от нищо друго освен добра диета не получават.
- Не прекалявайте с упражненията - Ако се чувствате уморени от жегата, съставете план за тренировка. В този случай дори по-малко е повече от нищо.
Можете да тренирате дори при висока температура, просто трябва да помислите малко повече и да поддържате всичко добре обмислено, преди да започнете да тренирате.
Източник на илюстрационната снимка: Becca Matimba, CC0
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.