Хормонът кортизол (хормон на кората на надбъбречната жлеза) е много важен, защото е един от хормоните, който предизвиква реакция, когато има опасност. въпреки това, високите нива на кортизол могат да причинят проблемите, обобщени в синдрома на Кушинг.
Най-често срещаният начин за постоянно производство на кортизол е да бъдете стресирани през цялото време (затова се нарича още хормонът на стреса). Голямото производство унищожава мускулите и променя отрицателния метаболизъм, наред с други неща, създава коремни мазнини.
• промени в настроението: гняв, безпокойство, депресия;
• постоянна умора, дори и да не сме правили нищо;
• главоболие;
• сърцебиене или хипертония;
• лош или прекомерен апетит, наддаване на тегло без обяснение;
• храносмилателни проблеми;
• често уриниране, запек или диария;
• проблеми със съня;
• загуба на паметта;
• намален имунитет;
• коса и бръчки по лицето;
• подуто лице, мазнини по врата.
1. Храни, които трябва да се избягват: Алкохол, кофеин, храни с високо съдържание на захар, подсладители (особено аспартам) и излишен калий.
2. Храни, които можем да консумираме: Скумрия, херинга, угар и качествен протеин.
- храни, богати на фенилаланин като пиле, яйца, кафяв ориз, броколи, тиква, артишок, райска ябълка;
- богати на триптофан храни: кафяв ориз, соя, маслодайни семена, месо, мляко, яйца;
- храни, богати на витамин В5: фурми, бадеми, мляко, сьомга, пшенични зародиши и овесени ядки;
- Други: боб, пълнозърнести храни и слънчогледови семки.
3. Яжте на интервали: Добре е да се храните по 5 пъти на ден на разумни порции, няма нужда да пропускате храненията, защото това води до образуването на кортизол.
4. Упражнение: Упражнявайте се 3 пъти седмично, но не повече от 50 минути, защото твърде много упражнения също повишават нивата на кортизол. Никога не тренираме 7 дни в седмицата, трябва да правим почивка поне 2-3 дни.
5. Спи добре: Важно е да спим 8-10 часа, защото кортизолът пада и тялото ни се възстановява.
6. Почивка: Нека се опитаме да разгледаме някои техники за релаксация или медитация и да ги включим в живота си.