Пригодност на тренировките с ниска интензивност за отслабване, изгаряне на мазнини и мускулен растеж
Тренировките с ниска интензивност се определят в диапазона 50 - 70% от максималната сърдечна честота (MTF). В този диапазон при по-ниска стойност се посочва фазата на загряване (преди) или освобождаване (след) обучение. В спорта също се използва редовно за регенеративни ефекти.
В рамките на посочените стойности също се посочва „Фаза на изгаряне на мазнини“, когато тялото използва предимно мазнините, които консумира за мускулна работа. Когато тренирате с 50% от максималния си пулс, изгаряте около 7 калории в минута, около 90% от тези калории идват от мазнини.
Ако не следите стойността според пулсомера. Вие сте в тази зона за изгаряне на мазнини, ако:
- твое е задух много леко,
- изпотяването се появява само след няколко минути спорт (приблизително 10 минути), докато,
- трябва да можете да говорите плавно, без да се налага да си поемате дъх.
При силовите тренировки ниската интензивност често се компенсира от голям обем тренировки (много упражнения/серии) и голяма продължителност. Този тип обучение е използва се особено когато се изисква голямо увеличение на мускулите и силата.
От гледна точка на изгарянето на мазнини при тренировки с ниска интензивност е необходимо да се посочат два факта.
- Изгарянето на калории (калорични нужди) е почти напълно или значително осигурено от изгарянето на мазнини.
- Стойността на изгорените калории не е значителна в сравнение с тренировките с по-висока интензивност.
Приоритетната стойност за отслабване е броят на консумираните калории, а не само стойността на консумираните калории от мазнини. Ако се нуждаете от загуба на тегло, е необходимо да провеждате тренировки с ниска интензивност за по-дълъг период от време, което може да отнеме много време.
Ако вашето изискване е най-значителното спестяване на мускули и "чисто" изгаряне на мазнини и не ви притеснява времето, тренировките с ниска интензивност са подходящ избор за вас.
Това обучение се използва от състезателите във фитнеса и културизма именно за значително изгаряне на мазнини.
Значителна полза от тренировките с ниска интензивност е неговата физическа простота, респ. ниска трудност. Дори спортисти без добро състояние трябва да могат да провеждат такава тренировка без усложнения. И само начинаещи и хора без добро състояние трябва да започнат да тренират с ниска интензивност, поне докато тялото им се адаптира към натоварването.
Тренирайки с ниска интензивност, ще изгаряте средно 300-450 калории на час.
Като личен треньор прилагам тренировка с ниска интензивност с абсолютно всеки трениращ, особено от началото на сътрудничеството, но също така и по-късно в редуване със среден и висок интензитет. Подходящ е както за начинаещи, така и за мъже и жени.
Приблизително половината от участващите жени (10) и един мъж не реагира положително на тренировки с ниска интензивност. Този факт може да бъде причинен и от факта, че се опитахме да допълним ниската интензивност на тренировката с голямо натоварване и по-голям обем тренировки. Според гореизложеното, този тип обучение е подходящо за повече от 99% от мъжете и около 50% от жените.
Може да се прилага дълго време и за двата пола. От гледна точка на непретенциозността, той е приложим за по-голямата част от населението без разлика на пола и само минимално в зависимост от състоянието. При мъжете вероятно е по-популярен поради необходимостта от изграждане на мускули и силата, която тя осигурява. В допълнение при висока задръствания, ако се случи, тя осигурява силна реакция на тялото към тренировка няколко часа след края на обучението.
Ако искате да имате цялата информация за загуба на тегло, изгаряне на мазнини и изтегляне на мускули (хранителни вещества, диета и обучение) заедно, не се колебайте да изтеглите моята електронна книга безплатно. Нямате време да четете, анализирате и опитвате ?! Искате ли точен и конкретен план за възстановяване на вашия характер?! В този случай препоръчвам услугата = Индивидуален план за обучение и диета. Все още ли се двоумите или изобщо има значение? Вижте резултатите от тези, които са използвали тази услуга - личен треньор - резултати.