Тренировка с висока интензивност? Да!
Тренировките с висока интензивност са метод за интензивно сърдечно-съдово обучение, който помага за изгарянето на телесните мазнини.
Този тип тренировки увеличават и ускоряват метаболизма и имат положителни ефекти върху човешкото тяло до 36 часа след като сте го тренирали.
Защо да практикувате тренировки с висока интензивност?
Тренировките с висока интензивност в тялото ви причиняват така наречения EPOC (излишна консумация на кислород след тренировка), което се изразява в излишна консумация на кислород след тренировка. Това означава, че този тип тренировки създават лек недостиг на кислород в тялото и помагат за изграждането на млечна киселина в мускулите ви. При този тип тренировки мускулите ви действат като вакуум. Този процес на образуване на млечна киселина бавно се обръща, докато завършвате тренировката си и спомага за ускоряване на метаболизма ви и по този начин помага за изгарянето на излишните мазнини дори след тренировка, дори ако дишате дълго време.
HIIT или интервална тренировка с висока интензивност
Този тип тренировка е предписание за интензивността на интервалното натоварване. Работата под формата на кратки интензивни интервали носи по-значителни положителни ефекти от дългосрочните натоварвания с ниска интензивност (това се отнася за всички спортни дейности, независимо дали гребите, боксувате, плувате или прескачате).
Избор на интервали
Колко дълго да се извършват дейности с висока интензивност, за да се постигнат максимално полезни ефекти? 20-минутна програма HIIT, състояща се от 8-секундни дейности и последващи интервали от 12-секундни стаи, изглежда много добър избор. Такова оформление означава например 3 8 секунди (спринтове, скачащо въже и др.) В минута за 20 минути.
Обем на натоварване
Никой не може да изпълнява дейности с максимална интензивност за дълги периоди от време, но редуването на натоварвания с висока интензивност с фази на възстановяване по време на тренировка ви позволява да извършвате повтарящи се дейности с максимална интензивност. Много важна част от HIIT е качеството на изпълняваните упражнения. Ако можете да завършите натоварване с висока интензивност за повече от 20 минути, тогава вероятно не го правите правилно (избраният интензитет вероятно е твърде нисък).
Когато изпълнявате този вид упражнения, вие си мислите, че въпреки че такова упражнение е много интензивно, имате го относително бързо и то ще ви донесе много положителни резултати.
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
15-минутно интервално обучение
Най-важното е да запомните, че интервалите ви трябва да са кратки.
Бягане нагоре като част от HIIT тренировка
Нямате време да бягате? Опитайте интервални тренировки с висока интензивност нагоре.
Кратко HIIT обучение за изгаряне на мазнини
HIIT е за тези, които не се страхуват от предизвикателствата!
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.