Някои жени може да са склонни да избягват вдигането на тежести от страх какъв ефект ще има върху външния им вид.
Ползите за здравето от укрепването на мускулите включват повишена здравина на костите в допълнение към мускулното състояние и могат да ви помогнат да поддържате мускули по време на програма за отслабване. Въпреки предимствата от изграждането на мускули, много жени искат тонизирана фигура, но не искат в крайна сметка да търсят „свинско месо“. Истината е, че няма огромен риск от драстично увеличаване на мускулната маса на жените с укрепване.
Повечето жени (и съм сигурен, че има изключения) нямат необходимите хормони за този вид растеж. Основният хормон, който допринася за мускулния растеж, е тестостеронът, който обикновено се свързва с мъжкото тяло, но обикновено не е толкова богат при жените.
За да може една жена да развие мускулни мускули, ще е необходимо да надвиши препоръчаното количество силови тренировки, да използва хормони и да се фокусира интензивно върху увеличаването на мускулната маса. Обикновената жена, която вдига леки тежести, обаче няма да има такъв тип мускулен растеж.
Предимствата на тренировките за издръжливост и тежести са, че тренировките с тежести, известни още като тренировки за издръжливост, са изключително важни не само за укрепване на тялото като цяло, но и за увеличаване на костната плътност, аспект, който трябва да засегне всички възрастни жени.
Изграждането на мускулна маса увеличава скоростта на метаболизма, което може да помогне за изгарянето на мазнини и поддържането на здравословно тегло. В допълнение към вдигането на тежести, примери за други тренировки за издръжливост включват: Работа с ленти за устойчивост Правене на калистин, който използва телесно тегло за издръжливост (като лицеви опори, набирания и коремни преси) Носене на тежки товари Тежки градински работи (като копаене или Така че ако искате да отслабнете, да увеличите костната плътност, тонуса или просто да наберете сила, не забравяйте да включите тренировка за устойчивост в редовната си тренировка.