върху
За следващите три упражнения ще ни трябват предимно стълби и след това малък инструмент - разширител. Обикновено винаги имаме някъде „под ръка“ стълби. В жилищен блок, в къща, в парк ...

  1. изкачване до стълбите в комбинация с удар назад, за всеки крак 15-20 повторения пауза 60 секунди
  1. Страничен изход и носене, от всяка страна 15-25 повторения правят пауза 60 секунди
  1. Бягане нагоре по стълбите странично, право надолу в комбинация с клякане 5 пъти от всяка страна или в комбинация с ходене в клек с помощта на разширител

Тази схема е доста взискателна по отношение на състоянието. Затова препоръчвам да слушате собственото си тяло, да не превключвате ненужно за сметка на техниката, а по-скоро да правите по-малко повторения или по-дълги почивки. След като практикувате и трите упражнения, или завършете, или повторете цялата схема 2-3-4 пъти.

Тип: Когато не сте близо до стълбите, опитайте се да тренирате с подходяща топка за хубаво дупе и крака. И за хубав корем това обучение;)