Корем. Тема, която има много от нас в главите си. Има само един период в живота на жената, когато искам да имам голям корем и дори тогава го показваме „за възхищение“:-). Да - бременност. Но веднага след раждането бихме искали отново да имаме подобна на шушулка фигура. Няма значение дали сме на двайсет, тридесет или четиридесет. Всички искаме плосък корем, може би малко очертан, за да не ни бутат полите и панталоните, за да можем да ядем и дишаме свободно в дрехите си дори след хранене. Е, нека признаем, че понякога това е истинска котка. Научете се да не грешите в храната и да се движите редовно. И веднъж месечно идват дните ни и тогава се чувстваме като китове. И бихме яли сладко, солено, кисело ...
Всяка сутрин притеснявам коремните си мускули. Това е като моя сутрешен ритуал. Например, опитайте се да включите това обучение в графика си всяка сутрин след събуждане. Може да сте наясно с времето на промяната в характера;-).
Хайде да го направим? Лен 9 упражнения за трениране на горните, страничните и долните коремни мускули.
Повтаряме всяко упражнение поне 16 пъти (ако е от двете страни или крака, то 16 пъти от всяка страна).
# 1. Упражнение - съкратители
Сгъваме крака, бутаме краката си в постелката. Сгъваме ръце на гърдите си и с дъх отлепяме лопатките от земята и дърпаме гърдите нагоре. В горната позиция винаги спираме за момент, задържаме напрежението в корема и с издишване се връщаме надолу.
# 2. Упражнение - шорти със сгънати крака
Оставете левия крак протегнат, кръстосан в пръста и сгънете десния крак над левия. Десният крак се поставя на земята от външната страна на лявото коляно. Свързваме ръцете си зад главите, отблъскваме лактите от телата си и с дъх вдигаме. Отново ще задържим свиването в корема известно време. Повтаряме от другата страна.
# 3. Упражнение - повдигане с докосването на ръцете
Лежим по гръб, краката са леко свити, петите притиснати към земята. Движим ръцете си една зад друга и с вдишване изтласкваме корема нагоре на позиция, когато ръцете докосват земята в краката. Ще се върнем с издишване.
# 4. Упражнение - Лакът - Разтягане на коляното
Лежим на една страна. Опираме се на предмишниците си. Оставете подбедрицата сгъната. Поставяме горната си ръка зад главата си и с издишване дърпаме коляното и лакътя заедно.
Повтаряме от другата страна.
# 5-то упражнение - въртене в дъската
Началната позиция е в дъската на предмишницата. Едната ръка остава на земята. Обръщаме тялото на една страна, а другата ръка издърпваме с дъх. С издишване връщаме тялото обратно към дъската и ще нарисуваме ръката, която се е качила под тялото встрани.
Повтаряме от двете страни.
# 6. Упражнение - Извийте с полагане на крака
Седим така, че краката ни да са свити и ги държим над земята. Корпусът е леко наклонен. Издишайте на една страна, с длани докосваме земята и същевременно спускаме срещуположния крак към земята. С едно докосване се връщаме в центъра.
# 7. Упражнение - Докосване на благочестието и земята
Лежим по гръб и слагаме ръце по тялото. Издърпваме краката от земята, те все още са леко свити и с издишване докосваме едната земя с крака. Ще се върнем с дъх и редуваме десния, левия крак.
# 8. Упражнение - превъртане
Лежим по гръб. Изпъваме ръцете си за главата, залепваме брадичката за гърдите и с дъх търкаляме горната част на тялото в седнало положение. Ръцете остават отгоре. С издишване първата глава отново отива към гърдите и след това търкаляме прешлените след прешлените на земята.
# 9-то упражнение - повдигане на крака (на заместител)
Целият гръб е залепен за подложката. Ръце по тялото. Издърпваме единия крак към тавана, повдигаме другия точно над земята. Превключете и двата съвета. Бавно сменяме краката си.
Тааак, ти вече знаеш упражненията, просто ги практикуваш. Можете да ги видите и тук:
Харесвате ли тренировки с Даяна? Можете също така да работите върху красив корем, но също така и върху други секси извивки, в нашата програма за упражнения SexyBody в нашия онлайн фитнес Fitshaker.sk:
Не ви ли се упражнява корема днес, или това обучение не ви е било достатъчно? След това практикувайте това:
Интервално обучение у дома. Упражнявайте цялото си тяло, получавайте радостта от движението и изчиствайте главата си
Изхвърлете всички оправдания и практикувайте! Тази тренировка продължава IBA 10 минути!
- Предизвикателство Cuki-fitnutka: Торта с моркови и тиквички с чашка VEGAN с Fitnutka - 2 септември 2020 г.
- Cuki-fitnut challenge: VEGAN тиквички-кокосови кифли с Fitnut - 24 август 2020 г.
- 7 пъти упражнения за вътрешната част на бедрата, освен някои от тях ще тренирате и тазовото дъно - 23 април 2020 г.
Статията е добавена на 02/04/2020 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Diana Hô Chí