Живеем във време на бързи промени, към които често дори нямаме време да се адаптираме. По този начин огромното психическо натоварване дава своето влияние върху болестите на цивилизацията, като сърдечно-съдови заболявания или диабет, до психични разстройства. Те включват състояния на паника и тревожност, които могат да прераснат в припадък с видими телесни прояви. Разберете как се проявява паническата атака и как да запазите хладнокръвие в критична ситуация.
Когато страда не само душата, но и тялото
Всеки ден във вътрешния си свят се сблъскваме с много емоции, които или потискаме, или освобождаваме клапана и се освобождаваме. Проблемът възниква, ако тази система излезе извън контрол и има дисбаланс във вътрешното оцеляване. Стресът приема различни форми и все по-често срещаната му реакция е тревожност, т.е. чувство на опасност, страх или несигурност, дори без видима причина. Натрупаното психическо натоварване може да се трансформира в паническа атака, която е придружена от физически симптоми:
- сърцебиене, често свързано с гръдна болка
- изпотяване
- виене на свят
- затруднено дишане
- потрепване на крайниците, лицето, езика
- гадене, гадене (повръщане)
- зрителни смущения, замъглено зрение, мъгла пред очите
Спусъкът може да бъде всичко
Може да изпитате паническо разстройство като неканен гост, ако преминавате по-предизвикателен период в живота - развод, смърт на любим човек, уволнение от работа и други подобни. Много пациенти са свързани с такива атаки без видима причина, но също така играе роля наследствен фактор. Също така, не забравяйте да избягвате напитки съдържащи кофеин (кафе, черен чай, енергийни и кола напитки). Трябва да потърсите професионална помощ при следните обстоятелства:
- атаката продължава повече от 20 минути
- при припадък се появяват поне четири от горните физически симптоми
- броят на пристъпите е по-голям от четири на месец
Основата е правилното дишане
Ако чувствате, че нещо не е наред и паническата атака неустоимо се приближава, съсредоточете се върху редовното дълбоко дишане. Всмуквайте въздуха в пълни дробове, задръжте дъха си за поне 3 секунди, след което издишайте бавно. Повторете този процес, докато дискомфортът отшуми. Ако припадъкът е започнал напълно и крайниците ви са започнали да се притесняват, вероятно това е така до хипервентилация, т.е. да дишате твърде бързо и плитко. След това е необходимо да се освободи кръвта от излишния кислород, като се снабди с въглероден диоксид. Поставете чанта на устата си и дишайте в нея като по филмите. И двете техники са доста взискателни, но те могат да бъдат обучени под наблюдението на опитен човек.
Анализирайте чувствата си
Дори да ви се струва невъобразимо, опитайте се да се потопите напълно в това, което преживявате в момента. Научно доказано е, че колкото повече мозъкът се противопоставя на паниката, толкова по-скоро ще се върне. По време на криза помага, ако се фокусирате върху обект, който може да бъде вашият личен талисман. Не забравяйте да мотивирате положително и повторете, че паническото безпокойство скоро ще изчезне, защото можете да се справите игриво. Винаги имайте под ръка магнезий и не оставайте напълно сами. Ако състоянието ви се влоши толкова много, че тялото ви се контролира от неконтролируеми спазми, помолете някой да се обади на линейка.
Как да живеем с паническо безпокойство? Споделете своя опит в дискусията под статията.