Какво да ядем след тренировка? Знаеш ли това? Както и да е, ако не, не сте сами, това са четирите най-големи хранителни грешки, които повечето от нас допускат след тренировка във фитнес центъра.
Плодовите сокове трябва да бъдат оставени настрана
Нашето тяло се нуждае от протеини след тренировка. Бобовите растения, ядките, рибата или соевите продукти са повече от подходящи, тъй като мазнините и въглехидратите осигуряват предимно енергия за мускулна работа, протеините се използват за изграждане на бицепс и др. Би било погрешно, ако след тренировка „хранехме“ смутита или плодови сокове. Те обикновено съдържат изключително голямо количество захар и биха унищожили тежката работа, която свършихме преди време във фитнес центъра.
Отдавна чакаме да ядем
30 минути преди и 30 минути след тренировка е оптималното време за прием на хранителни вещества. Когато снабдяваме тялото с растителни протеини в рамките на 30 минути след тренировка, ние подпомагаме регенерацията на мускулите, които сме претоварили по време на тренировка. Освен това по това време трябва да попълним запасите от гликоген с въглехидрати. Това може да се постигне с въглехидратно-протеинова лента, "естественият" въглехидратно-протеинов микс е например картофи с яйце или пълнозърнести мюсли с нискомаслено мляко.
Няма да си вземем почивка
Не се препоръчва да спортувате всеки ден, тялото ни се нуждае от време, за да се възстанови. По време на тренировка натоварваме мускулите и им даваме импулс за растеж, който реагира във фазата на покой. Три до четири учебни единици на седмица са достатъчни. Обърнете внимание на деня на почивките между отделните тренировки и също така не забравяйте да объркате силовите спортове с издръжливостта, ако искате да тренирате различни мускулни групи.
Избягваме въглехидратите
Въглехидратите отдавна са демонизирани - и въпреки това те са от решаващо значение за възстановяването на мускулите след тренировка (особено ако са свързани в правилните пропорции с протеините). Сладки картофи с грах и кафяв ориз - това вероятно би било идеално хранене след тренировка.