Каква храна умножава чувството за щастие? Знае тридневна диета!
Щастието не зависи само от това, което преживяваме и от това как сме вътрешни. Усещането за щастие, начинът, по който се справяме със стреса и трудни ситуации, също се влияе от диетата, която консумираме. Лошото настроение и депресията са причини да преразгледаме диетата си. Знаете как ще ви помогне да бъдете в добро настроение и да се чувствате доволни?
Основата на тридневна диетите, които могат да променят психическото ни състояние, са следните стъпки:
Нека избягваме преработените храни
Те водят до дисбаланс на кръвната захар, което от своя страна е свързано с промени в настроението и негативни чувства. Когато избягваме рафинирана захар, прости въглехидрати, бяло нишесте, плодови сокове и сладки смутита, можем да забележим почти незабавно подобрение в настроението. Вместо това диетата ни трябва да се основава на бедни протеини, здравословни мазнини - мазна риба, авокадо, маслини, ядки и семена и много зеленчуци, богати на антиоксиданти.
Нека нямаме фобия от мазнини
Някога мазнините се смятаха за най-голямото зло. Въпреки това, захарите и бялото брашно са значително по-лоши от мазнините. Разбира се, тя не е напълно сравнима и освен това - не е мазнина като мазнина. Важно е да избягвате нездравословни транс-мазнини и да добавяте здравословни под формата на екстра върджин зехтин, авокадо, тлъста риба, ядки, лен и семена от чиа.
Да пием зелен чай
Ако се чувстваме стресирани, нека се отдадем на качествен зелен чай. Съдържа силни антиоксиданти, включително катехини, за които е известно, че защитават мозъка (L теанинът подобрява способността за концентрация и намалява стресовата реакция).
Може да се интересувате
Зеленият чай действа ли за отслабване? Това е истината!
Яжте храни, богати на витамин D
Ниските нива на витамин D са свързани с лошо настроение и депресия. Имаме най-ниските нива след зимата, поради липсата на слънчева светлина. Трябва да ядем гъби, черен дроб, яйчни жълтъци, цели млечни продукти и риба.
Нека добавим ферментирали храни
Ферментиралите храни подобряват чревната микрофлора. Доказано е, че полезните чревни бактерии са пряко свързани с по-ниски нива на стрес, тревожност и по-добро настроение. Нека се наслаждаваме на ежедневно кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи, комбуча или мисо.