Можете да помогнете най-много на гърба си, като укрепите коремните си мускули. Те са тези, които държат тазовия пояс и също могат да осигурят подкрепа за гърба. Ако мускулите ви са слаби, това се отразява в неестественото изкривяване на гръбначния стълб и последващата болка.
Ход. Седите ли над клавиатурата през цялото си работно време или сте наведени над бюрото си? Трябва да ставате и да ходите на всеки двадесет минути до половин час. Експертите казват, че са достатъчни само няколко стъпки и гръбначният стълб се освобождава чрез промяна на позицията си.
Седнете на топката. Купете си фитлоп. Четвърт час седене на него ще ви помогне на гръбначния стълб повече, отколкото да се излежавате на дивана. Почти невъзможно е да седнете в грешна позиция на топката.
Плувайте. Един от най-добрите спортове е плуването. Във вода той облекчава товара, който гърбът трябва да понася всеки ден. Освен това има минимален риск от нараняване на мускулите при плуване. Гребането също е идеално.
Пазете се от болка. Ако вече не приемате редовни лекарства, като ибалгин, е крайно време да посетите лекар.
Изхвърлете твърдо легло. Забравете мълвата, че спането на твърдо легло помага на гръбначния стълб. Твърдото легло не поддържа естествената кривина на гръбначния стълб и след това го деформира. Пазете се от твърде меки матраци, те също създават проблеми. Изборът на добър матрак не е никак лесен.
Внимавайте за теглото си. Ако сте качили няколко килограма за кратко време, вероятно ще имате проблеми с гръбначния стълб. Това е така, защото е проектиран да носи нормално тегло.
Не бягайте по твърди повърхности. Въпреки че бягането е здравословно и процъфтява, ако бягате на твърда повърхност, натоварвате прекалено много гръбнака си. Треперенето се предава от глезените до коленете, бедрата и кръста. По-скоро тичай по горския път.
Отношението е в основата. Всеки, който носи чанти или куфарчета, трябва да се редува. Въпреки че едностранната тежест ще стане очевидна едва след няколко години, проблемите вече могат да бъдат сериозни.
Ангажирайте коленете си. Когато вдигате тежки товари, първо сгънете коленете и след това вдигнете товара. Не го повдигайте в преден завой с изправени колене, това ще нарани гръбначния стълб.
© ЗАПАЗЕНО АВТОРСКО ПРАВО
Целта на всекидневника „Правда” и неговата интернет версия е да ви предоставя актуални новини всеки ден. За да можем да работим за вас постоянно и дори по-добре, ние също се нуждаем от вашата подкрепа. Благодарим за всяко финансово участие.