Витамин D е бял кристален вещество, кое е разтворим в мазнини и масла. Предлага се в две основни форми: Холекалциферол (D3) и ергокалциферол (D2). По-специално при деца в липса на калций и фосфор може да се прояви ако кривата - омекотяване и изкривяване на костите. При възрастни подкрепя развитието на остеомалация, често в комбинация със сенилна остеопороза - костите стават крехка и болезнена - склонни към фрактури и наранявания.
Според последните изследвания всеки трябва да приема витамин D!
Доскоро нямаше достатъчно доказателства и препоръки за употребата на витамин D, но според новите хранителни насоки, трудно е да се набави достатъчно витамин D от слънчева светлина и естествени източници на храна през есента и зимата. Хората трябва да помислят употреба на витамин D в дневна доза, съдържаща 10 микрограма (400 IU) през тези периоди. Физически лица с висок риск от дефицит на витамин D като хора с ниско излагане на слънце, или хора в институции, компании, мургави хора, особено от африкански, карибски и южноазиатски произход, трябва да помислите за приемането на D-витамин целогодишно. Деца на възраст от 1 до 4 години те трябва да приемат 10 микрограма витамин D на ден. И всички те деца до 1 година трябва да има осигуряване на дневна доза 8,5 до 10 микрограма витамин D. В обобщение, всеки човек, независимо от възрастта, трябва да приема 400 IU витамин D дневно през есента и зимата или през цялата година в случай на рискови групи, особено при деца и кърмачета. Установено е, че дефицитът на D-витамин има епидемични пропорции. Можете да научите повече за витамин D в нашата статия https://bestbody.sk/ako-nam-pomaha-vitamin-d/
Недостиг на витамин D
Дължи се по-специално липсата на слънчева светлина, не храна. Всеки трябва да помисли добавка на витамин D през есента и зимата, ако не ядете достатъчно храни, които естествено съдържат или са обогатени с витамин D. Ежедневни дажби съдържащ необходимите 400 IU D-витамин има например 12 яйца или 2 и ½ консерви тон. Следователно има твърдения, че дефицитът на витамин D е диетичен проблем и че здравословното хранене може да е достатъчно, за да реши проблема. Това обаче не е ясно. Ако приемем, че оптималната доза е 400 IU на ден както за деца, така и за възрастни, мисля, че яденето на 12 яйца на ден или няколко консерви риба тон е нереалистично и само поддържа мита, че дефицитът на витамин D е диетична грешка. Слънчевата светлина и добавките с витамин D са правилните решения. Един от най-висококачествените витамини D, произведен от компанията PurePharma, новото име на компанията е PUORI, като в същото време препоръчвам тази ефективна хранителна добавка.
Консумация на витамин D
Едно проучване твърди, че 10 микрограма или 400 IU не е достатъчна доза за лечение или предотвратяване на дефицит на витамин D при възрастни, особено при високорискови групи. Има директива, която определя количеството добавка на витамин D, което е необходимо за профилактика и лечение. Въз основа на необходимата сума за поддържане на здрава кръвна картина се препоръчва ежедневно 1500-2000 IU за възрастни, възрастни хора и бременни жени. Важно е, че тази препоръка се основава на поддържане на здравословни нива, а не на отстраняване на дефицита, в който случай ще се изисква по-висока доза. При хора с дефицит на витамин D постигнато с дневната доза 5000 IU за 3 месеца здравословни нива в кръвта в по-голямата част (93%) изследвани, но по-малко от половината се подобрява при доза от 2000 IU. A 4000 IU всеки ден по време на бременност е безопасна и ефективна, докато за сравнение доза от 400 IU е напълно неефективна за постигане на адекватни нива на витамин D в кръвта.
Заключение
Защото в медиите все още има съобщения, че всичко Витамин D можем да получим от диетата, като по този начин намаляваме значението добавка на витамин D. Решаването на проблема е в интерес на общественото здраве. Препарати с витамин D могат да бъдат намерени в този електронен магазин bestbody.sk.
Сред най-добрите продукти на витамин D са следните три, които препоръчвам на моите клиенти: