Фери така че закусвам всеки ден, въпреки че понякога имам по-малки порции за закуска ... закуската винаги се състои от мюсли или хляб, домати, чушки, сирене . в училище за десетото руло с чушки шунка, три или две ... за обяд риба тон със зеленчуци или какво се готви ... Когато нещо е мазно, ще получа по-малка порция . и вечерята е същата като обяда ... а междувременно ще пия малко от хлябовете с намазка ... и разбира се някои сладки . но през последните два месеца само следобед ....
тини feri, въведете данните си в ИТМ, който имате синьо по-горе. Там ще получите нормален доход. Също така мисля, че трябва да можете да се справите с 10 000;)), Ако имате цел, докато пишете, добавете някои аеробни спортове, фокусирани върху отслабването (бягане, бичуване, футбол, бързо ходене, каквото и да ви харесва), поне всеки мил ден. Какво правиш?
аполенка Фери, за бога, ти си млад човек. Не знам, но бих отишъл да позная някакви 9-10 хиляди. kj. Вашето развитие все още не е спряно. Добавете основно спорт, редовна храна, много напитки и половин кг зеленчуци на ден. Ако укрепвате и спортувате, теглото няма да ви каже толкова много. Разликата е 78 кг за спортист и 78 кг за човек, който не се движи. Мускулите са по-тежки от бекона. Така че не говорете отново много.
Фери защото искам да се отърва от мазнините по краката си ... въпреки че знам, че това ще отслабне от цялото тяло .... но бих искал да отслабна от 85 на 78 . и след това да започна да се укрепвам ... през август ще имам 17 каква балансирана диета. такъв, който би означавал дневен доход. 1800 kcal или колко е ?
Pekna_Zuzka ИТМ е спорен, аз съм на 21 и искам да отслабна, изобщо не изглеждам беден, зависи от какъв тип сте като цяло, все още имам 10 кг надолу в плана
тини feri, защо бихте искали да отслабнете? На колко години си? Ако имате нормално тегло, бих се съсредоточил върху балансирана диета, но нормален прием и бих добавил към нея активен спорт, ако искате да отслабнете. Ако иска да отиде на фитнес, за да натрупа мускули, значи е различно, все пак има диета за увеличаване, особено протеини, но също така и бавни въглехидрати, защото мускулите растат само ако има повече енергия. Не знам дали отслабването и активното укрепване могат да се комбинират изцяло, тъй като при укрепването всъщност става дума за натрупване (мускулна маса, но винаги се натрупва нещо мазнина) и диетата съответства на това. Мога да се опитам да се консултирам с треньор във фитнес зала, която би била подходяща за вас. Става въпрос и за това как се целиш, или просто отслабваш, или дори набираш мускули.
Фери Здравейте….
Бих искал да знам дали е добре да отслабвам дори под нормално тегло. Тежа 85 кг и бих искал да отслабна на 78. ИТМ също ми е 24. Когато стана на 78 години, бих искал да започна да се укрепвам. Така че трябва да започна сега с тегло 85 кг с тренировка с тежести или след отслабване. Или трябва да ходя да тичам, да играя хокей и в същото време да ходя на фитнес .