Тя обещава, че можете да сваляте до 8 килограма на месец. И не се притеснявайте, няма да гладувате. Принципът на протеиновата диета е, че разделяте дневния си прием на храна на идеално пет порции.
Тайната на тази форма на диета се крие във факта, че чрез постепенно премахване на приема на храна, енергийният прием се разпределя равномерно в тялото. И тялото след това няма нужда да съхранява никоя част от него. В тялото има непосредствен метаболизъм, в него постепенно се изгарят мазнини и това ще бъде видимо след кратко време и на тялото ви.
Протеиновата диета ви „позволява“ да се храните с вкус и да се храните добре. Тя се основава на хранене на по-малки, редовни порции, които съдържат висок дял на протеини. Ако спазвате правилно режима си, ще сте сити през целия ден и тази форма на диета няма да причини колебания в нивата на захарта в тялото ви, което е важна предпоставка за отслабване с радост и постигане на желания резултат. И ако решите да укрепите корема, ръцете и дупето си с упражнения по време на диетата, високото съдържание на протеини в диетата също ще има положителен ефект върху мускулния растеж.
Как трябва да изглежда вашата диета
Какво трябва да ядете: Основата на вашата диета трябва да са растителни протеини като соя, леща, грах, боб, ядки, семена, а също и хлорофилни зеленчуци като спанак, рукола, броколи или аспержи. В чинията ви трябва да има и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - мляко, сирене, извара и кисело мляко. Можете също така да се отдадете на домашни птици, говеждо и риба без кожа. Не трябва да забравяме и плодовете, особено плодовете, които са богат източник на протеини. Не забравяйте и диета, богата на витамини и фибри.
Какво определено трябва да пропуснете: Намалете до минимум сладкишите и преработените зърнени храни, картофите и не забравяйте да пропуснете всичко, което е с високо съдържание на захар и мазнини. Затова определено трябва да СПРЕТЕ сладкиши и пържени храни.
Трябва да следите вашите килоджаули през деня. Основата е да се получат максимум 3000 kJ на ден в тялото. Създайте режим за ядене на пет порции храна на ден, които ще обединят зададена енергийна стойност. Свикнете с редовността и винаги се поглезете с лека, вкусна и в същото време питателна и разнообразна закуска, десятък, обяд, оловрант и вечеря. Ако обаче сте затлъстели и трябва да отслабнете, специалистите по хранене препоръчват да не спазвате тази форма на диета дълго време, а по-скоро се консултирайте с Вашия лекар.
Съвет за летен обяд, пълен с протеини
Това кратко видео може също да ви вдъхнови за вкусен богат на протеини обяд за вас.