Трябва ли да отслабнете бързо? Опитайте тези 3 ефективни упражнения за корема
Копнеете ли и за развит корем, с който много фитнес ентусиасти в социалните мрежи се гордеят днес? Коремът е една от най-проблемните части на много хора. За да изглеждате точно както сте си представяли, трябва да знаете най-добрите упражнения. Това са тримата.
1. Планк
източник: Pexels.com
Първото и много ефективно упражнение за корема е дъска, известен също като борд. Основното му предимство е, че няма да имате нужда от фитнес уреди за упражнения. На загуба на тегло и привличанетялото ви е достатъчно.
На пръв поглед дъската може да изглежда много проста. Вярно е обаче обратното. Това е един от най-ефективните и интензивни упражнения подходящ както за жени, така и за мъже.
Планкът има много предимства. Това е чудесно упражнение за долната част на корема, косите мускули и мускулите на гръбначния стълб. Поддържа стабилност и правилна стойка.
В допълнение към класическата дъска, можете да практикувате и различни други алтернативи. Те включват например странична дъска, тоест дъската от дясната или лявата страна.
източник: Pexels.com
И как да планирате практика?
Започвате класическата дъска в позиция, в която държите земята с предмишниците си. Краката ви са изпънати и стоите само на пръсти. Дръжте торса си изправен. Опитайте се да не клякате или да се огъвате. Не повдигайте главата си, погледнете земята.
Задръжте в това положение за началото 30 секунди. След това удължете времето. След известно време можете да се справите с 45 или 60 секунди.
Вие практикувате страничен планк по подобен начин. Започнете в същото положение, като завъртите наляво или надясно. Това упражнение е особено добро за наклонени коремни мускули.
2. Сед-лех
източник: Pexels.com
Sed-leh, известен също като корема, е чудесно упражнение за корема както за мъже, така и за жени. Можете да го използвате, за да практикувате частта, наречена "ядро". Известен на английски като "ядро".
Вероятно всеки от нас знае как да тренира корема си. Легнете по гръб и отречете краката си. Като алтернатива изобщо не ги отричайте. В този случай седенето е по-трудно, добре по-ефективен.
Едно нещо, което трябва да знаете за това упражнение. Бързото повторение без правилната техника е ненужно. Ще бъдете уморени и упражнението за корем изобщо няма да се види.
Когато тренирате, не стигайте до никъде не бързай. Имаш време. Правете по-малко правилни повторения, а не неправилни.
3. Алпинист
източник: Pexels.com
Сред най-ефективните упражнения за корема и изгаряне така нареченият алпинист. Ако тренирате според английски видеоклипове или планове, ще знаете упражнението под името „планински алпинисти“. Алпинистът е лесен за обучение. Вие също го ангажирате долната част на тялото.
И как да практикувате това упражнение?
В началото се поставете в позицията на упражнението дъска. Вместо да отпуснете лактите си на земята, вдигнете се и се подпрете с длани. В това положение можете да започнете последователно да придърпвате краката си към гърдите.
Ако искате да промените упражнението малко и да се съсредоточите главно върху наклонените мускули, дръпнете краката косо. Тоест левия крак отдясно и десния крак отляво.
Както при дъската, това е важно за алпиниста не клякайте. Не повдигайте ненужно главата си. Погледнете земята.
Диетата също е важна
Загубата на тегло от корема е важна за подкрепа правилната диета и различни добавки. Те включват горелки за мазнини като Лаборатории на Сион. Те могат да насърчат загубата на тегло и да ви донесат резултати много по-бързо.
Премахнете ненужните захари и мазнини от вашата диета. Включете повече зеленчуци и плодове. Не забравяйте за режим на пиене.
Обобщение
Ако наистина искате развит корем, заложете на тези три упражнения. Освен че тренирате с тях всичките си коремни мускули, нямате нужда от тях без инструменти. Всичко, от което се нуждаете, е собственото ви тегло.