Притеснявате ли се, че няма да можете да влезете във формата на мечтите си преди началото на лятото? Можем да ви помогнем с това - ето 8 много ефективни съвета, които ще ви помогнат да свалите няколко килограма, преди да се наложи да се покажете с любимия си бански.
Притеснявате ли се, че няма да можете да влезете във формата на мечтите си преди началото на лятото? Можем да ви помогнем с това - ето 8 много ефективни съвета, които да ви помогнат Хвърлете няколко килограма, преди да се покажете с любимия си бански.
1. Оптимизирайте приема на калории
Математиката няма да отпусне: ако искате да загубите част от тези килограми, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Диетолозите ще ви кажат, че загубата на един килограм на седмица означава намаляване на доходите ви около 3500 калории на седмица или 500 калории на ден. Това е трудно да се постигне само с диета, така че най-доброто нещо, което трябва да направите, е да консумирате 200-300 по-малко калории на ден, а останалите изгаряте с упражнения - кардио тренировките като бягане, колоездене или туризъм са най-приятният избор по това време на годината .
2. Добавете силова тренировка към вашата програма за упражнения
Някои експерти не позволяват на кардиото да отслабва бързо и ефективно, но най-добрият избор е комбинация от кардио и силови тренировки. Защо? Тъй като силовите тренировки превръщат телесните мазнини в мускули, което ви кара да изглеждате добре и освен това по-бързо изгаряне, докато мускулите консумират много калории, за да функционират.
3. Пийте много течности
Приемът на достатъчно течности винаги е важен, но с появата на по-високи температури значението му се увеличава. Добрата хидратация на тялото ще ви служи на различни нива - оптимизира телесните функции (включително метаболизма), поддържа кожата ви свежа и поддържа стомаха ви пълен, без да се налага да консумирате много калории. Обикновената чиста вода е най-подходяща, но можете да я комбинирате с естествени пресни смутита съдържащи както плодове, така и зеленчуци.
4. Водете активен живот
Не става въпрос само за посещение на фитнес залата 3 или 4 пъти седмично - вие също трябва да направите важни промени в ежедневието си, за да го направите малко по-активен. Как да го направя? Можете да започнете с ходене пеша до работа и вие също ще отидете до най-близката храна, ако е възможно във вашия случай. Освен това опитайте да промените начина, по който прекарвате вечерите си - вместо да седите пред телевизора, помолете приятеля си да се присъедини към вас на разходка в града. Бихте могли да помислите и за домашен любимец, който вече ви принуждава да се движите.
5. Яжте редовно
Противно на общоприетото схващане, че по-малкото хранения на ден ще ви помогнат да влезете във форма, почти всички специалисти по хранене и фитнес ви съветват да се храните редовно през целия ден. 5 умерени хранения трябва да бъдат разумен избор, ако сутрин ядете по-големи порции, а вечер по-малки. И обратно, ако пропуснете храненето и се гладувате, тялото ви ще започне да трупа мазнини, защото ще си помисли, че е в опасност. Ще постигнете точно обратното на това, което сте искали - и можете да забравите за секси тяло по бански!
6. Намерете съучастник
"Преди бански" отпадане на килограми Ще бъде много по-лесно, ако успеете да намерите някой, който има същите цели като вас. Това ще ви помогне да подобрите дългосрочната си мотивация и загубата на тегло ще бъде много по-забавна. Партньор може да бъде приятел, колега или някой, когото познавате само за кратко - в идеалния случай - вашият партньор в живота. Ако успеете да го убедите да се присъедини към вас в усилията ви, успехът е почти гарантиран!
7. Следете напредъка си
Редовното претегляне и/или честото правене на снимки на вашия герой ще ви помогне по два начина - дори и най-малкият напредък ще ви изрита с добра доза мотивация и освен това можете най-ефективно да организирате дейностите си, да ускорите целия процес и да подготвите тялото си за бански преди началото на лятото.
8. Не забравяйте да спите достатъчно
Да, знаем - спането звучи точно обратното на това, което трябва да правите. Наистина е много важно да дадете на тялото си добра почивка, в противен случай загубата на тегло няма да бъде почти толкова ефективна. Тялото трябва да бъде отпочинало, за да бъде по-силно и издръжливо. Така че не забравяйте поне онези 8 необходими часа спокоен нощен сън!