Изпращане от План »30 юли 2013 г., 00:06
преди седмица започнах да отслабвам, обезвъздушен съм и не спазвам никаква диета или гладна стачка или никога не съм спазвал.Така че входните ми данни са:
Височина: 175см
Тегло: 101 кг
Възраст: 20
Не съм създал точните менюта, които ям и ям, най-много обичам да усещам калории. Придържам се към 1800 до 2000kcal. Ям най-много протеини напр. пилешки гърди, свинско филе, разбира се, всичко естествено на вода и подходящи подправки, като гарнитура от ориз или варени картофи и царевица или грах или италианска салата. сунка нищо повече . Разбира се по време на дъното малко ябълка, портокал, праскова.
Когато започна да претеглям и да внимавам с калориите от сутринта, се придържам към 1800, случва се да скочи до 2000, но това е максимумът.
Всеки ден от началото на отслабването прекарвам стационарно колело и карам 30-45 минути. с пулс от 130-140 удара в минута. След мотора отивам до пейката и упражнявам класически упражнения с две единични ръце 7 кг предимно горната част на тялото като бицепс, трицепс, рамене, гърди, къси панталони, гръб.
Чудя се дали е възможно да отслабнете по този начин, да речем 3-5 кг на месец или повече.