Претеглянето е най-неефективната мярка за напредък
Претеглянето е един от най-популярните начини за измерване на загубата на тегло. Това е така, защото е бърз и лесен за използване и повечето хора имат тежести у дома.
Имайте реалистични очаквания
Започнали ли сте нова програма за диети и упражнения и оттогава ли оценявате всеки ден? Ядосан ли си, когато не виждаш промените всеки ден? За съжаление има много диети, които казват на хората, че можете да свалите килограми за една седмица, така че хората имат нереалистични очаквания за това колко бързо трябва да отслабнат.
След започване на нова диета вероятно ще отслабнете доста бързо през първата седмица (2-3 кг), но това е най-вече теглото на водата. След това загубата на тегло трябва да се забави, тъй като правилната и здравословна загуба на тегло е около 4-500 грама на седмица, така че е вероятно да не виждате реални промени, ако редовно се претегляте.
Винаги се претегляйте при същите условия
Ключовата грешка, която хората правят при претеглянето, е, че не тежат при еднакви условия. Вашето телесно тегло може да варира (нагоре или надолу) с няколко килограма на ден в зависимост от това колко сте хидратирани, дали се храните, ако ви се случи да сте болни, колко тежите, хормонални промени и, разбира се, дрехите, които тежите ... Второто нещо, което трябва да запомните е, че всяка везна тежи по различен начин, така че не се изненадвайте, ако използвате 2 различни везни и имате 2 различни стойности.
За да проследите точно теглото си, опитайте следните правила:
- Първоначално претегляне - осмелете се преди да започнете нова диета или план за упражнения
- Претегляйте по едно и също време - винаги претегляйте по едно и също време, например преди закуска
- Едни и същи везни - винаги използвайте едни и същи везни
- Едни и същи дрехи - винаги носете едни и същи дрехи, когато се претегляте
Не смейте след празниците след тържествата
Има моменти, в които се забавляваме с приятелите и семейството си (Коледа, празници, рождени дни, петък вечер и т.н.) и по тези поводи е вероятно да разграбим, да изпием няколко чаши алкохол или парче торта или пица (Никога няма да устоя на тортата).
За нас е важно да осъзнаем, че това е част от живота и след тези събития знаем, че ще тежим малко повече. Това обаче е само реакцията на тялото ви на промените в диетата и след няколко дни, ако се върнете към предишната си здравословна диета и упражнения, всичко ще се нормализира. Така че няма причина да претегляте деня след празник или тържество и да се разстройвате ненужно. Концентрирайте се върху връщането към рутината си и след това можете да започнете да претегляте отново.
Теглото не разказва истинската история
Теглото може да бъде полезно, но „не ни разказва истинската история“ или той не показва действителното състояние, защото не ви казва състава на вашето тегло (т.е. колко мазнини, мускули, вода и т.н. има вашето тяло). Ако ще започнете нова програма за упражнения, както и нова диета, трябва да знаете, че ще загубите мазнини и ще качите мускули. Това означава, че действителното ви тегло няма да бъде значително намалено, но сте намалили общите си телесни мазнини. И трябва да знаете, че мускулите са по-тежки от мазнините (сега тежа повече и съм по-слаб, отколкото преди 2 години). Ето защо други начини за измерване на напредъка могат да бъдат полезни.
Има и други начини
Претеглянето може да бъде добър начин за измерване на напредъка, но аз винаги насърчавам клиентите да го комбинират с други методи.
- За да правите снимки редовно (и не забравяйте да правите снимки при същите условия!)
- Измерете себе си (талия, ханш, ръце и бедра)
- Гледайте дрехите си годни
- Вижте дали получавате комплименти от други хора