Трябва да знаете за протеините, част 1

2020-09-22

►Info
- Контакт
- Новини
- Оборудваме фитнес центрове
- Защо да пазарувате при нас?
- Отстъпки за картата Sphere
- Абонамент за бюлетин
- Къде е моят пакет?
- Zásielkovňa.sk
- Условия за бизнес
  - Форма за жалба
  - Форма за отказ
- Ценова листа за транспорт
- Начини на плащане
- Подробно търсене
- Често търсени термини
- Намерихте по-добра цена?
- Използване на бисквитки
Акции
- Промоции и отстъпки
- Изгодни пакети
- Действие на седмицата
Хранителни добавки
- Протеини
- Гейнери и въглехидрати
- Аминокиселини
  - BCAA
  - Глутамин
  - Изчерпателно
  - Други
- Креатини
- Мазнини горелки
- Помпи за предварително обучение
  - Аргинин
- Стимуланти
- Стикове и гелове
  - Енергийни барове
  - Енергийни гелове
- Фитнес напитки
  - Фитнес кафе
- Хранене на ставите
- Регенерация на мускулите
- Витамини и минерали
- Диетичен заместител
  - Сушено месо от Индиана
    - говеждо месо
    - свинско
    - пиле
    - пуйка
- Здравословна храна
Спортна екипировка
- Спортни дрехи
  - Небия
    - Мъжка фитнес колекция
    - Колекция Milan Šádek
    - Колекция физика
    - Дамска колекция за фитнес
- Фитнес оборудване
  - СТАНДОВЕ
  - Пейки
  - ТЕНИСКИ
  - Барове, успоредки
  - Пропускане на въжета
- КУТИЯТА
- Шейкър, бутилка, кутия за хапчета
- РЪКАВИЦИ
- Колани
- Скутери
  - Детски батути
- Обучение за триене Flowin®
- TRX обучение за окачване
- Fitlopty
  - BOSU
  - Височина до 160 см
  - Височина 160 - 180см
  - Височина над 180см
  - Softgym Over/Over Ball
  - Специални фитлоти
  - Аксесоари за фитлопи
- Медицински топки
- Помощни средства за акупресура
- За деца и центрове за майчинство
  - Координация и игра
  - Малки фитлоти
- Фитнес машини
  - Фитнес кули и пейки
    - Търговски продуктови линии
      - Хидравлична линия
  - Вибромасажни машини
  - Степери
  - ПЪТНИ ФРАНЦИ
- Тежести и гири
  - ГЪНИ
  - КОЛЕЛА
  - ТЕГЛА
- FlexBar® - срещу тенис лакът
- Thera-Band® гъвкави латексови колани
  - дължина 2,5 m
  - дължина 5,5 m
  - дължина 45,5 m
- Подложки за упражнения
Литература
Електроника
- Спортни тестери
  - Модели POLAR
    - FT модели (фитнес и кръстосано обучение)
    - RS модели (работещи, мултиспорт)
    - Модели RCX (работещи, мултиспорт)
  - Аксесоари POLAR
    - За RS модели
    - За RCX модели
    - За всички модели
    - Връзка с компютър
    - Резервни части
  - Услуга POLAR
  - Окончателна продажба POLAR
  - Модели на GARMIN
    - бягане и фитнес
    - колело
    - мултиспорт
    - приключи
  - GARMIN аксесоари
    - РЪБ, КРАЙ
    - Предтеча
    - iPhone
- DVD
Марки
- Aminostar
- AVITA
  - Бременни жени и кърмачки
    - Витамини и мултивитамини
    - Храносмилателната система
    - Сърдечносъдова система
    - Зрение
  - Деца и юноши
    - Витамини и мултивитамини
  - Възрастни
    - Витамини и мултивитамини
    - Храносмилателната система
    - Сърдечносъдова система
    - Локомоторна система
    - Зрение
  - Пенсионери
    - Витамини и мултивитамини
    - Храносмилателната система
    - Сърдечносъдова система
    - Локомоторна система
    - Зрение
  - Изключителен
- BioTech САЩ
- Бутилка за пасатор
- EnergyOatSnack
- Garmin
- Предвестник
- Чиа Биа
- Индиана Джърки
- Компилация
- Лебърт Фитнес
- Ледрапластична
- Небия
- OLIMP
- ПОЛАР
- Scitec Nutrition
  - МУСКУЛНА АРМИЯ
  - Продуктови комбинации
- Стакер2
- Thera-Band®
- Weider
Оборудваме фитнес центрове

Въведение /
Статии /
FitStyle /
Какво трябва да знаете за протеините? Част 1.

Тази статия е добавена на 28 ноември 2012 г. от DankaS .

Решили ли сте да се обърнете с излишни килограми и обмисляте ли коя диета би ви помогнала най-много в тази трудна битка? Със сигурност сте чували, че протеините са помощници в това отношение. И така, каква е истината? Протеините наистина ще ви помогнат да отслабнете?

Много от нас са скептични по отношение на анкетите от всякакъв вид, но обикновено сме любопитни за резултатите от тях. Този път ще се спрем на тези, свързани с връзката между протеините и загубата на нежелани килограми.

В действителност, нарастващ брой изследователски изследвания потвърждават, че консумацията на повече протеини (особено постно месо, птици, морски риби, яйца, бобови растения, ядки и нискомаслени млечни продукти) ще осигури по-ефективно отслабване и по-ефективно оръжие срещу сърдечни заболявания . И по няколко причини.

Протеиновите храни ще ви задоволят

Проучване от 1999 г. показва, че хората със затлъстяване, които ядат предимно нискомаслена, високобелтъчна диета в продължение на шест месеца, губят средно с 4 кг повече от своите колеги с „ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати“. Протеините ви засищат по-дълго от въглехидратите, така че в крайна сметка ядете по-малко. Повечето храни с високо съдържание на протеини имат нисък гликемичен индекс, който влияе върху нивата на кръвната захар и предпазва от горещи вълни.

Твърде много протеин може да навреди

Някои диети с високо съдържание на протеини съдържат твърде много протеини и наситени мазнини, което от своя страна не е полезно за здравето. Не трябва да се забравя, че всяка правилна диета трябва да осигури на организма запас всичко необходими хранителни вещества! Твърде много протеин увеличава риска от остеопороза и бъбречни заболявания. Прекомерната консумация на червено месо и месни продукти е свързана с повишен риск от някои видове рак.

Колко е точната сума?

Диетолозите препоръчват консумирането или коригирането на приема на протеини до 15 до 20% от общия енергиен прием. Ако консумирате около 8 500 килоджаула на ден, това са 75 до 100 грама протеин на ден - три до шест порции протеинови храни, включително гореспоменатите нискомаслени млечни продукти, бобови растения, ядки, яйца, риба или птици и други постни, бяло месо. Тези стойности обаче са значително по-високи при тренировка за сила, обем или сила-обем, което ще обсъдим в друга от статиите от поредицата за протеините.

Как да се насити и да не наддава?

Новите „изобретения“ са храни, които предизвикват чувство на ситост, особено млечни шейкове, различни напитки и десерти. Повечето съдържат комбинация от протеини и фибри, две хранителни вещества, които утоляват глада за по-дълго от мазнините и съдържат само няколко килоджаула. Вярно е, че от вас зависи как ще изглежда в крайна сметка менюто ви. Високото съдържание на фибри и поне адекватна пропорция на протеини във всяко хранене обаче трябва да е нещо разбираемо.

Тъмно, бяло. Горещо, млечно. Чисти, пълнени. С ядки, стафиди. Маса, пралине или бонбони. Да, прав си. Следващата статия ще бъде по повод празника на Св. Микулаш, посветен на този деликатес, шоколад. Нека разгледаме неговата история и видове. Нека разгледаме тайните на производството. Ще разкрием както положителните, така и отрицателните страни. Така или иначе, всеки от нас ще се отдаде на това от време на време:) След седмица ще прочетете за шоколад и може би ще научите това, което още не сте знаели.

Чели ли сте дотук? Може да се интересувате и от тези статии:)

Това, което трябва да знаете за млякото, някои го мразят, а за друго то е незаменима част от менюто.

Как да не наддаваме по време на Великден? Прекарахте много време в тичане преди Великден.

Тези храни ще ви улеснят да отслабнете, въпреки че на пазара има над 300 ефективни продукта.

Какви грешки да се избягват при хранене Искате ли да отслабнете? Настройте менюто си! Лесно е да се каже, добре.

Чайове 2: Китайското чудо Pu-erh - прочутото изгаряне на мазнини В по-ранните времена Pu-erh е един от най-подбраните сортове чай, сервиран.

Тази статия е добавена към Fitness, FitStyle, Diet, Health с етикетите диета, протеин на 28 ноември 2012 г. от DankaS. ← Предишна статия Следваща статия →

Популярно

Четат сега