Укрепете вътрешните си мускули с упражнения за пилатес
Много пъти става по време на тренировка, за които забравяме тренировка на вътрешни мускули, които държат тялото ни заедно. Защо и как трябва да практикуваме невидим (вътрешен) мускули?
Знаете ли, че мозъкът има естествен начин да контролира нашите мускули? И просто упражнение по пилатес, проектирано от майстор Пилатес изисква концентрация и прецизно изпълнение на упражненията. Повтаряйки тези упражнения правилно, ние настройваме проприоцептивните системи и по този начин се научаваме да се фокусираме психически.
По същество пилатес метод е да развиете равномерно всички мускули и да действате не само върху онези добре познати и видими мускулни групи, но и върху мускулите, дълбоко скрити под, зад и между тях. С други думи, упражненията работят и с вътрешните мускули, защото именно тези т.нар невидим - укрепващите мускули държат нашия скелет.
Следователно, ако пренебрегнем тези укрепващи (невидими) мускули по време на тренировка, те ще отслабнат, ще се поддадат на гравитацията и впоследствие има дисбаланс на мускулните групи. Също така лошата стойка, причинена от това, също може да повлияе на дейността на нашите вътрешни органи.
Пилатес упражнение е една от най-ефективните програми за упражнения, насочени към балансиране на повърхностните и дълбоки мускули на човешкото тяло, поддържане на физическото състояние, подобряване на опорно-двигателния апарат, както и подобряване на правилната стойка и координацията на движенията.
За какво говорим, когато споменем мускулния дисбаланс?
От самото начало някои упражнения за пилатес може да ви се сторят твърде трудни. Краката ви ще треперят и той ще иска да спре да тренира. Може също да почувствате лек примълчаване. Това са всички симптоми, които сочат дисбаланс на мускулните групи в тялото ви, липса на сила, координация, гъвкавост. Това е т.нар. мускулен дисбаланс.
Това е дисбаланс или неравенство между мускулните групи. И това между вътрешните и повърхностните мускули. Както споменахме по-горе, повърхностните са тези, които виждаме директно, а вътрешните са тези, които не виждаме веднага, но те са тези, които държат тялото заедно, така да се каже.
Добър пример е правият коремен мускул. Ако не го укрепим, той има тенденция да отслабва и следователно да бъде подложен на гравитацията.
За премахване на този мускулен дисбаланс са необходими четири дейности:
- Издърпайте съкратено, т.нар. постурални мускули (горен трапецовиден мускул, гръден мускул, бицепс, лумбално - лумбални мускули, илиопсоас, подколенни сухожилия - задната част на бедрата, прасците)
- Укрепват отслабените мускули, т.нар фазични мускули (интерскапуларна, коремна - особено права, седалищна, трицепс, квадрицепс - предна част на бедрото). Но не само движеща се група мускули, но и укрепващи мускули.
- Коригирайте всички отклонения от правилната стойка (тазът е твърде нисък или изпъкнал, кръгли рамене)
- Укрепване и укрепване на средната част на тялото (електростанция - телесен център)
Ако искате да имате хубаво твърдо тяло, вие също трябва да се съсредоточите върху практикуването на системата за дълбока стабилизация. Не само повърхностни мускули. И това е упражнения за пилатес както е създаден.